Os exercícios abdominais superiores trabalham um conjunto específico dos músculos abdominais para aumentar a força e o tônus. Os exercícios abdominais superiores também contribuem para um treino de núcleo sólido, que melhora a saúde geral, o equilíbrio, a força das costas e a força e estabilidade gerais. Os exercícios básicos de abdominais podem ser feitos em casa, sem nenhum equipamento especial, embora alguns tipos de equipamento de ginástica possam melhorar o treino. Ao realizar exercícios de abdominais superiores, lembre-se de ir devagar, pois um exercício sustentado é melhor para os músculos do que movimentos bruscos e rápidos. Comece com menos repetições e construa a partir daí; começar com muita intensidade pode causar lesões.
Ao construir uma rotina de exercícios abdominais superiores, comece com pontapés de bicicleta. Deitado no chão com a face para cima, coloque as mãos com as palmas voltadas para baixo no chão. Levante as pernas para que fiquem perpendiculares ao solo e levante ligeiramente os quadris do chão, colocando o peso nas mãos. Em seguida, comece um movimento de pedalada, como se estivesse pedalando uma bicicleta. Lembre-se de ir devagar, pois o movimento sustentado é mais benéfico para o abdômen do que movimentos rápidos e espasmódicos. Faça isso por um minuto ou minuto e meio, depois descanse.
Uma variação do chute de bicicleta envolve a postura deitada, com as mãos atrás da cabeça. Traga uma perna em direção ao peito e traga o cotovelo oposto em direção ao joelho. Relaxe, faça o mesmo movimento com os membros opostos e descanse. Isso trabalha o abdômen superior e os oblíquos. A partir daí, passe para um levantamento de quadril, que também começa na posição deitada. Levante as pernas para que fiquem perpendiculares ao solo e, usando as mãos como apoio, levante os quadris do chão lentamente. Segure e relaxe. Repita várias vezes, certificando-se de envolver os músculos abdominais superiores ao conduzir o levantamento.
Embora os abdominais sejam uma adição eficaz a qualquer regimento de exercícios abdominais superiores, se não realizados corretamente, podem fazer mais mal do que bem. Para iniciantes, em vez de fazer abdominais deitado no chão, tente sentar em uma cadeira resistente com as costas retas. Sente-se ereto com as mãos segurando o assento da cadeira. Levante as pernas retas para cima de modo que as canelas permaneçam perpendiculares ao solo. Isso deve esmagar os músculos abdominais. Mantenha essa posição, certificando-se de envolver os músculos abdominais superiores e, em seguida, relaxe. Faça várias repetições. Uma variação desse exercício pode ser feita girando as pernas para o lado quando levantadas.