Os exercícios de hiperextensão são considerados bons exercícios para trabalhar os músculos das costas, especialmente a região lombar. Existem várias versões de hiperextensões traseiras que podem ser feitas com diferentes tipos de equipamentos. Os quatro principais exercícios de hiperextensão são a hiperextensão regular com uma bancada de hiperextensão, a hiperextensão reversa em uma bancada de hiperextensão reversa, a hiperextensão reversa ou padrão em uma bancada plana ou outra plataforma elevada, e o exercício chamado de super-homem que pode ser feito sem equipamento .
Os exercícios regulares de hiperextensão feitos com um banco de hiperextensão são concluídos enganchando os tornozelos sob as barras acolchoadas em uma extremidade da máquina e descansando a parte superior das pernas e parte inferior dos quadris na área acolchoada na outra extremidade, de modo que todo o tronco e a parte superior corpo é deixado sem suporte. Com a parte superior do corpo pendurada de cabeça para baixo na posição inicial, os músculos das costas e das pernas são usados para puxar a parte superior do corpo para cima, em linha com o resto do corpo. A parte superior do corpo é então abaixada de volta à posição inicial para completar uma repetição.
Os bancos de hiperextensão reversa têm uma plataforma elevada e plana sobre a qual repousam o tronco e a parte superior do corpo, com alças para se apoiarem para estabilização. As pernas ficam penduradas na extremidade do banco, no oposto do exercício regular de hiperextensão. O peso é preso às pernas, geralmente por uma tira ou algo semelhante, e a repetição é concluída quando as pernas são levantadas até que estejam alinhadas com a parte superior do corpo e então baixadas novamente para a posição inicial.
Como tanto os exercícios regulares de hiperextensão quanto os de hiperextensão reversa requerem equipamentos especializados, é útil para quem não tem acesso a esses equipamentos encontrar alternativas. As hiperextensões padrão e as hiperextensões reversas podem ser feitas em bancadas planas ou plataformas elevadas, desde que as plataformas estejam suficientemente altas do solo para não impedir a amplitude de movimento. Outras modificações, como pedir a um amigo que segure os pés do praticante para hiperextensão ou encontrar um método alternativo de prender peso às pernas com segurança para uma hiperextensão reversa, também podem ser necessárias.
O exercício do super-homem é o mais simples de configurar e executar porque não requer nenhum equipamento. O praticante simplesmente deita no chão com o rosto para baixo e usa os músculos das costas, glúteos e pernas para levantar as pernas e o tronco do chão simultaneamente, equilibrando-se nos quadris, geralmente com os braços estendidos para a frente. Uma das muitas modificações comuns a esse exercício inclui levantar a perna e o braço opostos ao mesmo tempo, enquanto os outros membros permanecem abaixados, e então alternando.