Os exercícios de treinamento de agilidade permitem que o atleta desenvolva músculos e tempo de reação que não apenas o ajudará a se tornar mais rápido, mas também mais responsivo e móvel lateralmente. Muitos exercícios de treinamento de agilidade se concentram na execução de algum tipo de sessão de intervalo – o que significa que o atleta correrá em ritmos variados em momentos diferentes ao longo do exercício – para ajudar a desenvolver o tempo de reação e a memória muscular para tais atividades. Outros exercícios enfocam o movimento lateral e a habilidade de combinar o movimento lateral com o movimento para frente. Para começar alguns exercícios de treinamento de agilidade, o atleta precisará de bastante espaço para correr e alguns cones laranja. Uma academia com pista de corrida é um bom lugar para fazer esses exercícios.
Intervalos de corrida são talvez um dos exercícios de treinamento de agilidade mais populares porque não requerem nenhum equipamento especial e podem ser feitos em uma pista ou ao ar livre na estrada ou calçadas. Comece correndo em um ritmo moderado por alguns minutos para se aquecer. Depois de vários minutos, ou após uma distância predeterminada, corra em velocidade máxima ou próxima a ela em um sprint por um curto período de tempo. Em seguida, volte ao ritmo mais lento. Repita esse processo várias vezes ao longo de uma corrida de 15 a 20 minutos. Uma forma de aumentar a agilidade por meio desse exercício é fazer um amigo correr na frente do atleta e variar as velocidades sem avisar. O atleta então terá que tentar igualar a velocidade do corredor líder.
Uma escada é uma boa ferramenta para exercícios de treinamento de agilidade. A escada deve ficar plana no chão na frente do atleta, que ficará em uma das pontas da escada. Os degraus da escada funcionarão como barreiras conforme o atleta salta para os espaços vazios entre os degraus. Faça isso até o fim da escada e, em seguida, retorne à posição inicial original. Este exercício melhora o movimento lateral, o que é essencial para a agilidade nos esportes. Outra maneira de usar a escada para o treinamento de agilidade é ficar de frente para o final da escada e dar um passo alto para a frente através dos espaços vazios entre os degraus. Quando o final da escada for alcançado, o atleta correrá uma distância definida.
Um T-Drill é uma atividade simples de configurar ao fazer exercícios de treinamento de agilidade. Monte três cones em forma de T e comece na parte inferior do T. Corra até o ponto entre os dois cones superiores e, em seguida, vá da esquerda para o cone mais à esquerda. Pare aí e embaralhe todo o caminho passando do ponto central para o cone da extrema direita. Em seguida, volte ao centro, vire e corra de volta para o fundo do T. Isso combina agilidade lateral com velocidade de corrida.