O exercício pós-parto, ou exercício pós-parto, é o exercício que começa depois que a mulher dá à luz seu bebê. Os exercícios pós-parto costumam ser leves, que podem ajudar uma nova mãe a voltar aos poucos ao seu nível de condicionamento pré-gravidez. Existem muitos tipos diferentes de exercícios que podem ser feitos após o parto, com base nas preferências de cada mulher; alguns dos mais populares incluem caminhadas, ioga, Pilates e natação, só para citar alguns.
Antes de iniciar qualquer exercício pós-natal, é importante receber autorização de um médico. Mulheres que tiveram parto vaginal podem começar a se exercitar mais cedo do que mulheres que fizeram uma cesariana; os médicos geralmente recomendam esperar seis semanas, ou até que a pessoa esteja totalmente curada. Se uma mulher apresentar corrimento vaginal vermelho ou rosa durante o exercício após o parto, ela deve parar de se exercitar e consultar um médico, se necessário.
Relativamente logo após o parto, pode ser uma boa idéia começar a fazer exercícios de Kegel. Kegels são excelentes exercícios pós-parto porque eles começam a fortalecer o assoalho pélvico novamente. Além disso, o tipo de exercício realizado após o parto está relacionado ao nível de aptidão física durante a gravidez; se a mulher ficou em boa forma durante a gravidez, pode ser mais fácil começar a se exercitar novamente. Mulheres que tiveram trabalho de parto e parto mais fáceis também podem ter mais facilidade para se exercitar do que mulheres que tiveram partos difíceis ou complicações.
Um dos melhores tipos de exercício pós-natal é uma aula projetada para esse fim. Existem muitas classes diferentes de exercícios pós-parto em treinos como ioga, Pilates, aeróbica, hidroginástica ou mesmo aulas que incentivam a participação da mãe e do bebê. Os instrutores que ensinam esses tipos de aulas pós-natal são bem treinados para lidar com as necessidades das novas mães e geralmente são capazes de modificar os exercícios para torná-los mais fáceis.
Além das aulas de exercícios pós-natal em academias de ginástica, há muitos DVDs e livros diferentes de exercícios pós-natal que podem fornecer instruções sobre exercícios após o parto. Claro, também é possível desenvolver seu próprio plano de exercícios, como caminhada diária e exercícios suaves de força e alongamento. Mesmo que você deseje perder o peso extra do bebê rapidamente, tenha em mente que é importante ouvir o corpo e parar se alguma coisa parecer dolorosa ou muito desafiadora, e dar ao corpo o tempo de que precisa para se recuperar após o parto.