Ao realizar os exercícios de Pilates, há uma série de posições usadas para ajudar a alinhar o corpo adequadamente para as ações a serem realizadas. Essas posições referem-se principalmente ao alinhamento do corpo, incluindo a coluna, os pés e o ângulo dos quadris e do tronco. Os instrutores de Pilates usam essas posições para ajudar a direcionar os alunos para as posições corretas. Entender as posições básicas do Pilates é importante ao se exercitar, para garantir que os movimentos não causem tensão ou danos indevidos.
A posição mais básica do Pilates é chamada de postura do Pilates. Isso envolve primeiro pressionar as pernas juntas enquanto esticadas. Os pés são girados ligeiramente para fora. Os calcanhares devem estar se tocando neste ponto, com os dedos dos pés voltados um pouco para longe um do outro.
Muitas posições de Pilates envolvem o alinhamento da coluna vertebral. Uma delas é chamada de curva C. Essa posição envolve a flexão do tronco para que a coluna adquira a forma da letra C. A posição curvada é usada em exercícios que ajudam a desenvolver os músculos abdominais.
Outra posição de Pilates que envolve a coluna vertebral é chamada de coluna neutra. Esta é a posição a partir da qual a maioria dos exercícios começa. O conceito é alinhar as seções da coluna vertebral como são naturalmente planejadas. Um dos métodos para encontrar a posição neutra da coluna é inclinar a pelve para que as cristas ósseas frontais fiquem alinhadas. Quando em pé na posição neutra da coluna, o corpo parece estar em atenção com o tórax ligeiramente para fora e o abdômen para dentro. É importante ser capaz de encontrar a posição neutra da coluna, porque é usada com frequência.
A posição da coluna impressa é usada ao trabalhar em um tapete. Envolve empurrar a parte inferior da coluna vertebral, chamada região lombar, para baixo no chão enquanto se deita. Embora essa área da coluna possa não ser capaz de realmente tocar o tapete, a ideia é usar os músculos necessários para mover apenas essa área.
Duas outras posições de Pilates que envolvem a coluna são a flexão da coluna e a extensão da coluna. Isso envolve mover todo o torso para alterar o alinhamento da coluna. A flexão da coluna é quando uma pessoa se inclina para a frente na cintura. A extensão da coluna é quando uma pessoa estende o braço para trás, arqueando as costas.
Existem duas posições importantes do Pilates que envolvem o alinhamento das pernas. O primeiro é chamado de paralelo. É aqui que os pés, joelhos e quadris estão alinhados. As pernas estão juntas e os dedos dos pés voltados para a frente.
O tampo da mesa é outra posição de Pilates que envolve as pernas. A partir da posição deitada de costas, as pernas são elevadas para cima, perpendiculares ao corpo. Os joelhos são então dobrados para que fiquem paralelos ao chão enquanto estão no ar.