As Kettlebells, que têm origem na Rússia, são bolas de ferro fundido geralmente revestidas com borracha e usadas em treinos muito semelhantes aos halteres. A principal diferença é uma alça que permite que a massa se estenda além da mão e resulta na possibilidade de vários tipos de rotinas de kettlebell. Esses exercícios podem ser feitos virtualmente em qualquer lugar e podem ajudar tanto no fortalecimento quanto no condicionamento. Pode-se optar por se concentrar em partes específicas do corpo, como braços, núcleo ou pernas, e um treino de corpo inteiro também pode ser alcançado por meio de algumas rotinas de kettlebell. Algumas rotinas incluem flexões de braço, abdominais, agachamentos, vários balanços de kettlebell e trajes turcos.
Os exercícios típicos voltados para o fortalecimento dos braços, como flexões, rosca bíceps e remadas que tonificam o tríceps, são um tipo de exercício. Essas rotinas de kettlebell podem ser realizadas em pé ou com o uso de um banco de musculação. Os movimentos, o peso usado e o número de séries e repetições concluídas costumam ser semelhantes a uma rotina de levantamento de peso. Dois kettlebells podem ser usados ao mesmo tempo, segurando um em cada mão; alternar as mãos é outra opção.
Kettlebells podem ser usados em exercícios para direcionar os principais grupos musculares e, geralmente, apenas um é necessário para este treino. Uma sit-up com kettlebell exige que ele seja mantido com os braços estendidos em direção ao teto durante a realização de uma sit-up regular. Uma extensão é outro exercício que visa o abs; começando nas costas com os joelhos e o kettlebell em direção ao peito, esse movimento é feito enviando as pernas para fora e batendo os calcanhares no chão enquanto traz o kettlebell de volta para trás da cabeça. Retorne à posição original e repita.
Os exercícios de perna também podem ser alcançados por meio de rotinas de kettlebell específicas. Os agachamentos, nos quais os dedos dos pés devem apontar para a frente e as costas retas, podem alcançar resultados mais rápidos quando um kettlebell é segurado no peito. Várias estocadas, como estocada lateral, estocada para frente e estocada em movimento, são adições possíveis a uma rotina de kettlebell destinada a fortalecer e tonificar os quadríceps, isquiotibiais e panturrilhas.
Existem rotinas de kettlebell projetadas para utilizar o recurso de alça do equipamento e vários grupos grandes de músculos ao mesmo tempo para um treino de corpo inteiro. Um exercício básico é o swing, e aperfeiçoar esse movimento permite que se desenvolva com o objetivo de fazer rotinas mais avançadas. Em pé com as pernas afastadas do quadril e os joelhos ligeiramente dobrados, o balanço é realizado segurando um kettlebell por sua alça e balançando-o pelas pernas, depois retornando à posição de pé e levantando o kettlebell com os braços não acima da cabeça. O balanço é impulsionado pelo impulso do quadril, não usando a força do braço. Vídeos que retratam exercícios como o clean e o vestido turco podem ser encontrados online e, quando feitos em conjunto com o swing, formam um tipo de rotina de kettlebell que pode exercitar todo o corpo.