Um suplemento de magnésio líquido pode ser combinado com cálcio, misturado com glicose, feito com o antigo sal marinho ou quelatado, o que significa adicionar moléculas para ajudar na absorção. Às vezes, um suplemento de magnésio líquido inclui vitamina D na fórmula para ajudar em sua eficácia. A vitamina D permite a taxa de absorção do magnésio, o que significa que uma deficiência dessa vitamina pode tornar os suplementos minerais inúteis.
Suplementos líquidos de cálcio e magnésio podem combinar a vitamina com dois minerais. Essas formas geralmente permitem uma digestão fácil e não produzem efeitos colaterais em pessoas saudáveis. O cálcio nas fórmulas atende a qualquer deficiência desse mineral, que também ajuda o corpo a digerir os alimentos.
O citrato de magnésio é a forma mais comum do suplemento, que é comercializado como laxante. Todos os suplementos de magnésio líquido podem causar diarréia quando as doses excedem o que o corpo usa. A quantidade diária recomendada de magnésio é entre 350 e 400 miligramas por dia. Tomar suplementos com alimentos geralmente ajuda na absorção.
Um suplemento de magnésio líquido quelatado é chamado de aspartato de magnésio. As moléculas de aminoácidos aumentam a biodisponibilidade do mineral no corpo. Esses podem ser compostos desejáveis para pessoas que usam diuréticos, ou pílulas de água, para tratar de problemas de saúde. O magnésio é excretado pela urina e a micção frequente pode levar à deficiência de magnésio.
O cloreto de magnésio é um suplemento líquido de magnésio que requer refrigeração e geralmente é facilmente absorvido pelo corpo. Esses suplementos contêm sais iônicos de salmoura ou sal marinho. O cloreto de magnésio também é usado para fazer tofu, e a forma líquida serve como descongelante em algumas áreas. Esses compostos são eficazes durante os meses de inverno para derreter gelo e neve como uma alternativa ao sal-gema.
Ao ativar enzimas, o magnésio desempenha mais de 300 funções importantes no corpo. Ajuda a formar os ossos e pode prevenir a osteoporose, uma doença em que os ossos ficam moles ou quebradiços. O magnésio é vital para converter alimentos em energia, funcionamento adequado do cérebro e dos músculos, digestão e metabolismo. Ele também desempenha um papel no equilíbrio correto dos hormônios liberados pelas glândulas.
Pode haver deficiência de magnésio em pessoas com dietas pobres. O uso excessivo de álcool também pode esgotar os níveis necessários do mineral, juntamente com o diabetes mal controlado com insulina. Pessoas que sofrem vômitos ou diarreia frequentes também podem perder magnésio e ficar deficientes.
Certos alimentos contêm grandes quantidades de magnésio, incluindo nozes, vegetais de folhas verdes e grãos. O farelo e o arroz integral são ricos em minerais, junto com avelãs, amendoins e amêndoas. Espinafre, acelga, quiabo e feijão-de-lima também contêm altos níveis de magnésio. Pessoas que vivem em áreas com água dura podem obter magnésio extra quando bebem água da torneira.