As mulheres grávidas recorrem a uma grande variedade de alimentos para os enjôos matinais, como biscoitos e lanches que contenham gengibre e hortelã-pimenta. Na verdade, não existe um alimento que funcione para todas as mulheres, mas lanches secos e saborosos e chás de ervas parecem funcionar melhor do que a maioria dos outros produtos alimentícios. Descobrir quais alimentos funcionam melhor para um caso específico de enjôo matinal pode ser uma espécie de jogo de adivinhação; uma mulher grávida pode descobrir que certos alimentos aliviam os enjôos matinais por um tempo, mas que mais tarde eles perdem suas habilidades calmantes. Por mais frustrante que seja, a realidade é que cada mulher deve experimentar para descobrir quais alimentos funcionam melhor para ela. Felizmente, as experiências coletivas de mulheres grávidas culminaram em uma boa lista de alimentos com maior probabilidade de afastar os enjôos matinais.
Estudos demonstraram que o gengibre é um dos alimentos mais eficazes para os enjôos matinais. As mercearias tendem a conter uma variedade de produtos de gengibre, cada um dos quais pode ser experimentado, desde que contenham gengibre real. Snaps de gengibre, chá, doces e até o cheiro pungente de especiarias de gengibre ajudaram a aliviar náuseas e vômitos.
Biscoitos e qualquer coisa semelhante a eles, como torradas, também podem ser alimentos eficazes para os enjôos matinais. Pode ser que esses biscoitos tenham gosto bastante insípido e sejam mais fáceis de comer em pequenas doses – boas características dos alimentos ao lidar com dores de estômago. Os biscoitos têm o benefício adicional de serem extremamente portáteis – uma capa de biscoitos salgados mantida na mesa de cabeceira ou carregada em uma bolsa pode ser útil. Alimentos secos e leves, como cereais, pretzels e batatas fritas também podem ajudar.
Outros alimentos para os enjôos matinais não se enquadram exatamente na categoria de comestíveis saborosos. A vitamina B6, por exemplo, ajudou muitas mulheres grávidas a superar os sintomas de enjôo matinal. Vários chás de ervas, como hortelã-pimenta ou camomila, também se mostraram eficazes contra náuseas.
Na verdade, sabe-se que apenas o aroma de hortelã-pimenta ajuda nos enjoos matinais. Existem diferentes maneiras de obter um aroma terapêutico de hortelã-pimenta. Uma maneira é fazer chá e inspirar profundamente pelo nariz entre os goles. Outra maneira é difundir o óleo essencial de hortelã-pimenta, que cria um cheiro muito mais forte para espalhar pela casa. Mesmo os aromas mais fracos de balas de hortelã-pimenta e outros produtos de hortelã-pimenta podem ser úteis.
Parte de se sentir melhor é identificar os alimentos errados para os enjôos matinais. Muitas mulheres grávidas descobrem que, por mais que anseiem pelos efeitos curativos de alguns alimentos, apenas o pensamento de outros alimentos pode revirar seus estômagos. O mais agravante é que alguns desses alimentos podem ser os mesmos que mais apreciavam antes de engravidar. Descobrir rapidamente quais alimentos não funcionam bem é um dos métodos mais eficazes para aliviar os enjôos matinais.
Para alguns, não existe um alimento importante para os enjôos matinais – qualquer alimento ajuda. Essas mulheres descobriram que estômago vazio é igual a dor de estômago e que comer qualquer porção de comida é tudo o que precisa para afastar o enjôo matinal. Por esse motivo, os médicos geralmente recomendam comer pequenas quantidades de alimentos com frequência ao longo do dia.