Os melhores exercícios para o treinamento de escalada são aqueles que ajudam a aumentar a força, a resistência e a flexibilidade, ao mesmo tempo que visam os grupos musculares essenciais para o esporte. É muito importante que os escaladores tenham força suficiente para impulsionar seus corpos até a face de uma montanha, colina ou penhasco. Eles também devem ter resistência para completar a escalada com segurança e sucesso. Como a escalada envolve estender os braços e as pernas para encontrar entalhes para os dedos das mãos e dos pés, também é importante que o treinamento de escalada envolva muito treinamento de flexibilidade. Finalmente, é importante treinar certos grupos de músculos do corpo, como os músculos das mãos, que devem ser bastante fortes para que o escalador possa agarrar com firmeza os entalhes e buracos na face da rocha enquanto está escalando.
O treinamento com pesos e o treinamento de resistência são duas maneiras muito boas de aumentar a força. A escalada é um esporte que envolve um grande número de grupos musculares do corpo. Como parte do treinamento de escalada, faz sentido exercitar o maior número possível de grupos musculares. A parte superior do corpo é certamente uma parte importante da escalada em rocha, portanto, exercícios como flexões de peito, flexões, flexões de cabeça e elevações frontais são bons exercícios para realizar. Mas também certifique-se de incluir exercícios para os músculos abdominais e pernas, como flexões, estocadas, agachamentos e aumento da panturrilha como parte de uma rotina de treinamento de escalada.
Há várias maneiras de um alpinista aumentar a resistência e a flexibilidade como parte de uma rotina de treinamento de escalada. Usando métodos como treinamento de intervalo e treinamento de repetição, um escalador pode usar exercícios como corrida para aumentar a resistência. É importante alongar antes e depois dos exercícios para aquecer e esfriar os músculos, respectivamente. Não só é uma boa prática em termos de manter o corpo em boa forma, mas também pode ajudar a aumentar a flexibilidade. Práticas como ioga e pilates também podem ajudar a melhorar a flexibilidade.
Elevação do queixo e levantamento morto são bons exercícios para melhorar a força de preensão. Existem também equipamentos especializados para exercícios manuais que devem ser usados para melhorar a força de preensão. Esses equipamentos podem ser encontrados em muitas lojas que vendem equipamentos de ginástica.