Muitos problemas posturais comuns podem contribuir para as condições de trabalho, que promovem a prática de sentar e ficar curvado, exercícios e hábitos de sono inadequados. Eles não definem totalmente as causas de todos os problemas de postura, mas são a força motriz de muitos problemas nas costas e na coluna. O ombro arredondado ou a postura anterior do pescoço são tipos comuns de problemas de postura, cada um significando que a coluna está desequilibrada. Melhorar a postura pode ser feito conscientemente, lembrando-se de sentar-se ereto, ou pode ser feito gradualmente por meio de vários exercícios que incorporam alongamento e flexibilidade de construção.
Os ombros arredondados geralmente são desenvolvidos a partir de hábitos posturais inadequados ao sentar-se na frente de um computador ou trabalhar em uma mesa. Quando os ombros têm uma aparência arredondada e não estão para baixo e para trás como na postura normal, isso pode criar problemas ao forçar a parte superior das costas e os órgãos internos. A quebra consciente do hábito é o melhor método para reverter gradualmente a postura do ombro arredondado. Também ajudará a curar qualquer dor no corpo associada a problemas de postura.
Quando o pescoço ou a cabeça se projeta para a frente, como na postura anterior do pescoço, isso significa que os hábitos de postura não são necessariamente ruins, mas com falta de força. A cabeça que continua a empurrar para a frente pode causar problemas no corpo associados a diferentes órgãos, como os intestinos, e também pode aumentar o peso e a tensão do pescoço, causando dor e dor. Outros problemas de postura podem surgir como resultado da postura anterior do pescoço, como curvar-se enquanto está sentado e em pé. Geralmente ocorre pressão nos discos da coluna vertebral, bem como aumento da pressão nos órgãos abdominais.
Os exercícios para melhorar esses problemas de postura trabalham na criação de força e flexibilidade na coluna para apoiar as costas em uma posição ereta adequada. Os movimentos simples dos ombros no sentido anti-horário e vice-versa são os exercícios comuns para começar a soltar a parte superior das costas e criar flexibilidade nos músculos do ombro. Este exercício é um componente importante para ajudar a aliviar a tensão em pessoas que sofrem com a postura anterior do pescoço. Também prepara o corpo para mover a coluna e fortalecer as costas.
Posturas de ioga, como o de um cão voltado para cima, ajudam a endireitar a coluna, especialmente em quem sofre de costas arredondadas devido a hábitos posturais inadequados. Essa postura envolve empurrar as palmas das mãos no chão enquanto dobra a coluna para trás tanto quanto for confortável. Essa postura não apenas ajuda a aliviar a dor nas costas e aumenta a flexibilidade da coluna, mas também ajuda a melhorar a postura, treinando a coluna para voltar à sua curvatura natural. Problemas de postura podem evoluir para problemas permanentes, mas podem ser reversíveis com direcionamento e alongamentos conscientes.