O trap?zio superior ? uma das tr?s divis?es do m?sculo trap?zio na parte superior das costas. Um m?sculo grande que se estende da parte de tr?s do pesco?o para os ombros e a meio da parte de tr?s, o trap?zio desempenha v?rias fun??es na parte superior do corpo, dependendo de qual se??o do m?sculo est? sendo ativada. A se??o superior ou superior ? respons?vel pela eleva??o ou encolhimento dos ombros e por carregar o peso dos bra?os.
Embora seja um m?sculo cont?nuo, o trap?zio possui tr?s se??es distintas: o trap?zio inferior, m?dio e superior. Tem uma forma quadrilateral ou de diamante, com o tri?ngulo invertido do trap?zio inferior, que vai das v?rtebras tor?cicas de m?dio a baixo para cima e para fora at? a parte inferior interna das bordas das omoplatas, apontando para baixo das omoplatas em dire??o ao meio -de volta. O trap?zio m?dio aponta para fora, estendendo-se horizontalmente entre a v?rtebra tor?cica superior e as bordas externas superiores das omoplatas. Acima disso, est? o tri?ngulo do trap?zio superior, fixando-se no ponto mais alto ao osso occipital na base do cr?nio e se espalhando para baixo e para fora para inserir ao longo do ter?o externo da parte traseira do osso da clav?cula.
Como suas fibras correm obliquamente, originando-se no osso occipital e estendendo-se na diagonal at? a parte superior da cintura escapular, o trap?zio superior ? posicionado para puxar para cima os ombros e, por sua vez, os bra?os. A clav?cula se liga atrav?s da articula??o acromioclavicular ao processo de acr?mio da esc?pula, a grande proemin?ncia ?ssea sentida no pico do ombro acima da articula??o glenoumeral ou do ombro. Portanto, qualquer pux?o para cima da clav?cula tamb?m eleva os ombros, movendo os bra?os para cima em rela??o ao corpo.
O trap?zio superior tamb?m trabalha em oposi??o ao trap?zio inferior, que ? a divis?o do m?sculo cujo trabalho ? deprimir ou puxar as omoplatas. Particularmente em indiv?duos que trabalham na frente de um computador, as fibras superiores geralmente s?o superdesenvolvidas, portanto, fortalecer as fibras inferiores desse m?sculo enquanto estica as fibras superiores ? uma estrat?gia recomendada para relaxar o trap?zio superior apertado. Exerc?cios de fortalecimento, como os ombros, ainda podem ser inclu?dos em uma rotina de exerc?cios, mas devem ser realizados em conjunto com exerc?cios de trap?zio inferior para corrigir ou evitar desequil?brios musculares.
Para esticar o trap?zio superior, deve-se sentar em uma cadeira com o queixo levemente dobrado e o bra?o direito atr?s das costas. Segurando a m?o direita na m?o esquerda, puxe suavemente o bra?o direito para baixo e para a esquerda atr?s das costas, enquanto lentamente inclina a cabe?a para a esquerda. Mantenha esse alongamento por 20 a 30 segundos e repita do outro lado. Recomenda-se que esse alongamento seja realizado duas vezes por dia, especialmente quando sentado no trabalho, em frente ao computador, para obter o melhor benef?cio.