Esistono linee guida generali per il dosaggio dell’olio di pesce. Se sei in buona salute, questi consigli potrebbero essere perfetti. Se hai condizioni di salute esistenti, dovresti discutere il dosaggio corretto dell’olio di pesce con il tuo medico.
L’olio di pesce è una meravigliosa fonte di acidi grassi omega-3. Mentre gli acidi grassi omega-3 sono disponibili in alcune piante e noci, ci sono componenti particolari che sono disponibili solo nel pesce e nell’olio di pesce. Quando prendi il dosaggio corretto dell’olio di pesce, otterrai una dose sia di acido docosaesaenoico, o DHA, che di acido eicosapentaenoico, o EPA. DHA ed EPA sono i due componenti che rendono l’olio di pesce un integratore così prezioso.
C’è una varietà di ricerche che mostrano i molti potenziali benefici dell’olio di pesce. Mentre alcuni degli studi mancano di supporto scientifico, altre affermazioni sono ampiamente accettate come fatti. L’olio di pesce è più ampiamente conosciuto per il supporto di un cuore sano.
Molti medici ritengono che i componenti dell’olio di pesce, DHA ed EPA, abbassino i trigliceridi, rallentando l’indurimento delle arterie. Può anche abbassare la pressione sanguigna. Alcuni studi suggeriscono che il dosaggio corretto dell’olio di pesce, assunto da una persona affetta da malattie cardiache, può ridurre il rischio di morte di quella persona per infarto, ictus o ritmo cardiaco anormale.
Tuttavia, è importante conoscere il dosaggio corretto di olio di pesce da assumere. Ci sono degli svantaggi nel prendere troppo olio di pesce. Alte dosi di olio di pesce possono aumentare il rischio di sanguinamento, rallentare la velocità di coagulazione del sangue e aumentare il rischio di ictus emorragico.
Chi segue una dieta tipicamente occidentale mangerà circa 1.6 grammi di acidi grassi omega-3 ogni giorno. Sfortunatamente solo il 10% di questo numero è composto da EPA e DHA. Il resto è costituito da acido alfa-linolenico, o ALA. L’ALA è comune nelle piante e nelle noci. Non è noto se l’ALA sia efficace quanto il DHA e l’EPA nel trattamento delle malattie cardiache.
Un’altra preoccupazione per i livelli di acidi grassi omega-3 che molti americani ingeriscono è quanto siano piccoli rispetto ai nostri livelli di acidi grassi omega-6. Otteniamo acidi grassi omega-6 dagli oli vegetali. I due tipi di oli grassi competono tra loro nel corpo. Per ottenere i massimi benefici dagli acidi grassi omega-3, non dovresti solo integrare con oli di pesce, ma anche ridurre la quantità di acidi grassi omega-6 che stai assumendo.
L’adulto medio sano può soddisfare il proprio fabbisogno di acidi grassi omega-3 mangiando pesce, in particolare pesce grasso come lo sgombro o il salmone, due volte alla settimana. Se preferisci integrare il dosaggio dell’olio di pesce, cerca una marca di gel morbidi all’olio di pesce che contengano da 0.3 a 0.5 grammi di EPA e DHA. Per ridurre al minimo eventuali problemi gastrointestinali che possono verificarsi, prendi i gel morbidi con il cibo e inizia il dosaggio dell’olio di pesce all’estremità inferiore, aumentando gradualmente nel tempo.