Quando si tratta di perdere peso, non esiste una risposta magica. Nonostante tutti i prodotti disponibili che promettono una perdita di peso rapida e sicura, la verità è che l’unico modo per perdere peso è fare più esercizio e guardare ciò che si mangia. Ci sono, tuttavia, alcune scorciatoie per coloro che non hanno il tempo o l’impegno per intraprendere un programma di perdita di peso organizzato.
Il primo passo per perdere peso è eliminare tutte le calorie non necessarie dalla dieta. Gli esperti stimano che le persone consumano in media il 15% delle calorie giornaliere sotto forma di bevande analcoliche, caffè gourmet e bevande alcoliche. Semplicemente riducendo o eliminando questi prodotti dalla tua dieta, puoi perdere peso velocemente e facilmente.
Un’altra cosa che puoi fare per perdere peso è muoverti di più. Se entrare in una palestra è fuori discussione, prova a trovare modi per incorporare l’esercizio nella tua routine quotidiana: cammina piuttosto che prendere l’autobus, andare in bicicletta con i bambini o camminare per Fido un miglio in più. Anche pulire casa può aiutarti a perdere peso se lo fai con passione.
Un trucco facile per perdere peso senza sentirsi privati è quello di dividere le calorie giornaliere in diversi piccoli pasti. Ciò mantiene la glicemia stabilizzata, che a sua volta controlla l’appetito. Anche bilanciare i pasti con una proporzione di 40-30-30 di verdure, cereali e proteine aiuta, poiché il corpo riceverà il carburante adeguato di cui ha bisogno per lavorare per un periodo di tempo più lungo. Saltare i pasti, soprattutto la colazione, non aiuta a perdere peso. In effetti, le persone che saltano i pasti tendono a mangiare troppo nel corso della giornata.
Anche se l’acqua in sé non è un bruciagrassi, l’acqua potabile può aiutarti a perdere peso in due modi diversi. Innanzitutto, la sete viene spesso confusa con la fame e idratare il corpo può spesso farti sentire sazi. In secondo luogo, l’acqua regola molte funzioni del corpo, aiuta la digestione e riempie lo stomaco, quindi è meno probabile che mangi troppo.
Infine, la cosa più importante che puoi fare per perdere peso è non usare il cibo come terapia. Se ti senti annoiato, triste o ansioso, trova un’attività che ti distragga dai tuoi problemi, ma non usare il cibo come conforto. Sii consapevole di ciò che mangi e quando e il peso inizierà a scendere da solo.