Il cortisolo è un ormone che viene rilasciato dal cervello quando ci si trova in una situazione di stress, contribuendo a incoraggiare la risposta di lotta o fuga. Sfortunatamente, il cortisolo incoraggia anche le cellule del corpo a immagazzinare più grasso, in particolare nella zona centrale, e spesso aumenta anche la fame. In quanto tale, la connessione tra grasso della pancia e cortisolo è che lo stress aumenta la produzione di cortisolo, che quindi porta ad un aumento del grasso della pancia; immagazzinare grasso extra nella parte centrale è stato anche collegato ad un aumento del rischio di malattie cardiache e cancro.
La connessione tra grasso della pancia e cortisolo è ben stabilita. Sfortunatamente, può essere difficile da rompere, perché molte persone sperimentano uno stress prolungato a causa di un ambiente di lavoro o di una vita domestica spiacevoli. Ciò fa sì che il cortisolo inondi costantemente il cervello, il che può rendere più difficile dormire la notte e può anche portare a cambiamenti di umore, ansia o depressione e una maggiore probabilità di aumento di peso aggiuntivo. Molte persone scoprono che la connessione tra grasso della pancia e cortisolo rende praticamente impossibile perdere il peso extra del tronco, indipendentemente da quanto esercizio aerobico o esercizi addominali mirati facciano.
Per recidere la connessione negativa tra grasso della pancia e cortisolo, sarà necessario ridurre lo stress nella propria vita, così come apportare cambiamenti nella dieta. Ciò potrebbe significare apportare modifiche al lavoro o a casa, se possibile, o praticare tecniche di riduzione dello stress come lo yoga, la meditazione o anche semplici esercizi aerobici come fare una passeggiata durante il giorno. Ridurre lo stress è il primo passo per ridurre il grasso della pancia e il cortisolo; quindi, l’attività aerobica sostenuta è uno dei modi migliori per perdere peso su tutto il corpo, oltre a ridurre il grasso nella parte centrale. Gli esercizi addominali rafforzeranno i muscoli addominali, ma in genere non faranno nulla per ridurre il grasso.
Anche apportare modifiche alla dieta può aiutare. Segui una dieta nutriente con molta frutta, verdura e proteine; privare il corpo di una dieta severa avrà spesso l’opposto dell’effetto desiderato e spesso farà sì che il corpo tenti di immagazzinare ancora più grasso nelle cellule. Evitare cibi zuccherati e grassi ricchi di grassi saturi, tuttavia, sarà utile per eliminare il grasso della pancia. È importante farlo non solo per il proprio aspetto, ma per prevenire l’aumento del rischio di malattie cardiache, diabete e cancro che spesso si manifesta con l’aumento del grasso della pancia e del cortisolo nel corpo.