La migliore dieta nutrizionale per la menopausa è quella ricca di potassio. Quando l’individuo entra in menopausa, è probabile che conservi il liquido in eccesso. Il consumo di cibi ricchi di potassio può contrastare lo squilibrio e aiutare nel disagio del gonfiore. Gli alimenti che contengono quantità adeguate di potassio includono banane, fragole e meloni. Un’altra scelta intelligente per una dieta per la menopausa consiste nell’eliminare i cibi grassi, fritti e grassi e optare invece per cuocere o arrostire carni magre e pollame.
Le donne attente alla salute dovrebbero consumare una dieta adeguata per la menopausa che includa molte verdure. Le verdure a foglia verde sono la scelta migliore, in particolare le insalate di spinaci. In alternativa alle patate bianche, le donne in menopausa dovrebbero mangiare patate dolci o patate dolci, poiché sono ricche di antiossidanti e vitamina A.
Molte donne sono preoccupate per l’aumento di peso durante la menopausa, quindi consumare meno calorie ed eliminare i dolci è una buona idea. Troppo zucchero può contribuire all’irritabilità e all’irrequietezza. Una buona regola è ridurre l’assunzione di caffeina durante la menopausa. La caffeina può essere attribuita all’insonnia e al nervosismo. Durante la menopausa alcune donne possono sperimentare sbalzi d’umore e la caffeina può effettivamente peggiorare gli effetti.
Una buona idea per una dieta equilibrata durante la menopausa è quella di includere cibi extra ricchi di calcio. La densità ossea si perde durante gli anni della menopausa e quindi il calcio deve essere reintegrato. Il latte intero e il formaggio sono buone fonti di calcio e questi prodotti aggiungono anche proteine essenziali alla dieta.
Anche incorporare il pesce in una dieta per la menopausa è una buona idea. Gli acidi grassi Omega-3 forniscono i benefici per la salute richiesti dagli adulti di mezza età. È molto essenziale per la salute cardiovascolare e può essere utile per le donne che stanno vivendo i sintomi della menopausa.
Per le donne che soffrono di vampate di calore, una dieta consigliata per la menopausa include cibi che contengono soia. Bere latte di soia è un ottimo modo per controllare i fastidiosi sintomi associati alla menopausa. In alternativa, il tofu è una buona scelta da aggiungere alla dieta. Inoltre, l’aggiunta di vitamina E supplementare potrebbe essere utile per alcuni individui.
Nell’ambito di una dieta per la menopausa, si consiglia inoltre di aumentare l’apporto giornaliero di ferro. Molte donne hanno carenze di ferro durante la menopausa, peggiorando i loro sintomi. Carni magre, pesce e uova possono aiutare a ricostituire il ferro necessario per un sano equilibrio. Gli esperti ritengono che tre porzioni giornaliere di alimenti ricchi di ferro dovrebbero aiutare con i sintomi della menopausa in alcuni individui.
Altri passaggi cruciali per garantire una dieta equilibrata per la menopausa dovrebbero essere bere 64 once di acqua al giorno. Questo sarebbe in genere pari a otto bicchieri al giorno. Coloro che consumano alcol regolarmente potrebbero prendere in considerazione la riduzione. Gli esperti ritengono che l’alcol sia un fattore che contribuisce a causare vampate di calore in alcuni individui.