Fare esercizio con un Hula-Hoop è un ottimo modo per perdere qualche chilo divertendoti allo stesso tempo. Gli Hula-Hoop sono facili da trovare e di solito sono abbastanza economici. Puoi allenarti con gli Hula-Hoop realizzati per i bambini, se lo desideri, o con un Hula-Hoop ponderato realizzato per l’esercizio. Gli Hula-Hoop ponderati sono un po’ più grandi, pesano circa 2 libbre (907 grammi) e ruotano intorno al corpo un po’ più lentamente. In teoria, questo significa che sono più facili da tenere in piedi intorno ai fianchi, quindi non devi chinarti costantemente e raccoglierlo.
Gli esercizi di Hula-Hoop sono ottimi per rafforzare i muscoli del core, gli addominali. Funziona anche per rafforzare le gambe. Il cerchio è un esercizio aerobico, il che significa che brucia i grassi e aumenta la frequenza cardiaca. È particolarmente importante fare esercizio aerobico se stai cercando di perdere peso. Prima di fare qualsiasi tipo di esercizio, riscaldati con alcuni tratti o una camminata veloce in modo da non ferirti.
L’esercizio Hula-Hoop più semplice che puoi fare è cercare di tenere l’Hula-Hoop intorno alla vita mentre ruoti i fianchi. Questo è il modo in cui probabilmente hai sempre giocato con gli Hula-Hoop da bambino e, sebbene sia semplice, è molto efficace per rafforzare gli addominali e snellire la vita. Per aumentare la difficoltà degli esercizi di Hula-Hoop, prova ad aumentare la quantità di tempo che dedichi all’esercizio. All’inizio, potresti essere in grado di allenarti con l’Hula-Hoop solo per pochi minuti, ma con il passare del tempo potresti lavorare fino a 20 o 30 minuti.
Un’altra opzione è aggiungere un secondo Hula-Hoop e cercare di mantenerli entrambi. Puoi anche provare a dare pugni mentre stai facendo gli esercizi di Hula-Hoop, perché questo impegnerà le tue braccia e allenerà anche quei muscoli. Un’altra opzione è mettere un po’ di musica e provare a ballare mentre cerchi. Un altro modo per esercitare le braccia o le gambe è posizionare l’Hula-Hoop attorno a un braccio o una gamba e poi farlo oscillare in ampi cerchi. Assicurati di avere molto spazio intorno a te se provi questo, però.
Se hai problemi a mantenere l’interesse per gli esercizi di Hula-Hoop, potrebbe essere una buona idea acquistare un video di fitness. Ci sono numerosi DVD di fitness che offrono un allenamento guidato con esercizi di Hula-Hoop. Anche se non sei bravo a fare il cerchio subito, il solo atto di provare gli esercizi di Hula-Hoop sarà un buon allenamento.