Sebbene non possa curare un disturbo della tiroide, praticare lo yoga per la salute della tiroide può aiutare a gestirlo. È raccomandato per le persone con ipertiroidismo e ipotiroidismo. Alcune posizioni yoga possono essere utilizzate per stimolare una ghiandola tiroidea ipoattiva, mentre altre possono essere utilizzate per aiutare a far fronte ai sintomi di una tiroide iperattiva.
La tiroide è costituita da due ghiandole che si trovano vicino alla gola, tra la laringe e la trachea. Secerne gli ormoni tiroxina e triiodotironina che sono coinvolti nel metabolismo del corpo. Una tiroide iperattiva o ipoattiva può causare problemi come perdita o aumento di peso, letargia, ansia o temperatura corporea alta o bassa.
Ci sono alcune prove che la pratica dello yoga può essere utile per coloro che hanno problemi alla tiroide. Alcune posizioni yoga, in particolare quelle che includono i blocchi del mento, in cui il mento viene premuto sul petto, esercitano pressione sul collo, spingendo il sangue dalla tiroide. Quando il blocco del mento viene rilasciato, il sangue fresco e ossigenato riempie la tiroide e circola intorno alla ghiandola. Le posizioni che coinvolgono i blocchi del mento possono aiutare a stimolare una ghiandola tiroidea ipoattiva, una condizione chiamata ipotiroidismo.
Anche le posizioni di inversione sono utili, soprattutto per chi ha una tiroide ipoattiva. Queste pose includono piegamenti sulla schiena, supporti per le spalle e supporti per le mani. Alzano il cuore sopra la testa e mettono anche la testa nella posizione di blocco del mento.
Una posa suggerita per lo yoga per la salute della tiroide è la posa del ponte. Il ponte prevede un supporto per le spalle che solleva i fianchi da terra e mette la testa in un blocco del mento mentre solleva il cuore da terra. Una posa più avanzata che richiede un blocco del mento è la posa dell’aratro, in cui le gambe e i fianchi vengono tirati sopra la testa.
Alcuni credono che il canto o alcuni tipi di respirazione coinvolti nello yoga possano aiutare la tiroide. Ad esempio, facendo vibrare il suono “om” le corde vocali, stimolando la tiroide. Ujjayi, noto anche come respiro oceanico o respiro vittorioso, è un tipo di respirazione consigliato a chi ha problemi alla tiroide. Si tratta di respiri lunghi e profondi presi attraverso il naso mentre la gola è contratta, creando un respiro lungo e sottile. L’attrito creato dall’aria che passa attraverso la gola serrata dovrebbe creare un sibilo udibile, dopodiché l’aria viene espirata molto lentamente.
Gli individui che soffrono di una tiroide iperattiva possono avere maggiori problemi di stress e ansia. Praticare lo yoga per la salute della tiroide può ridurre i livelli di stress. In caso di ipertiroidismo vanno evitate posizioni che stimolano la tiroide, mentre vanno praticate pose che riposano la mente e il corpo. Pose delicate e riparatrici come la posa della dea o la posa delle gambe su un muro possono aiutare a gestire lo stress e l’ansia associati all’ipertiroidismo.
Sebbene la pratica dello yoga per la salute della tiroide possa essere utile per molti, è necessario consultare un medico prima di iniziare qualsiasi routine di yoga. Per coloro che soffrono di gravi condizioni della tiroide, alcuni credono che praticare pose più avanzate, come la posa dell’aratro, possa causare più danni che benefici. Inoltre, è importante consultare un istruttore di yoga professionista prima di tentare le pose in modo indipendente, poiché eseguire posizioni in modo errato può causare danni fisici.