Un allenamento a intervalli su un tapis roulant può essere un modo efficace per perdere peso e aumentare la forza. Una volta capito come funziona l’allenamento a intervalli, puoi decidere se vuoi bruciare calorie o costruire muscoli. Una volta presa questa decisione, puoi iniziare a fare un allenamento a intervalli su un tapis roulant aumentando la velocità, aumentando l’inclinazione o entrambi.
Prima di decidere quale allenamento è il migliore per te, è importante capire come funziona l’allenamento a intervalli. Inizia con un periodo di riscaldamento, di solito da cinque a 10 minuti, seguito dal passaggio da un periodo di recupero a un periodo di allenamento per un determinato periodo di tempo, ognuno dei quali aumenta di intensità. Quindi terminare con un raffreddamento di 5-10 minuti. Quando si esegue un allenamento a intervalli su un tapis roulant, i periodi di allenamento e di recupero possono essere della stessa quantità di tempo ciascuno o di quantità diverse. Ad esempio, potresti fare un minuto ciascuno di recupero e allenamento o quattro minuti di recupero e due minuti di allenamento.
Ora che hai una conoscenza di base dell’allenamento a intervalli su un tapis roulant, è il momento di decidere se vuoi concentrarti sulla velocità o sull’inclinazione. Se stai cercando di bruciare una grande quantità di calorie facendo un allenamento a intervalli su un tapis roulant, è meglio variare la velocità con cui cammini o corri. Un buon esempio di questo tipo di regime di fitness è il seguente: un riscaldamento di 10 minuti a 2 mph (3.2 km/h), un recupero di 2 minuti a 3 mph (4.8 km/h), un allenamento di 2 minuti a 4 mph ( 6.4 km/h), 2 minuti a 3 mph (4.8 km/h), 2 minuti a 4.5 mph (7.2 km/h) e così via per circa 20-30 minuti, con l’allenamento che sale progressivamente di 5 mph (8 chilometri orari). Questo regime è solitamente seguito da un raffreddamento da 5 a 10 minuti, in genere alla stessa velocità del riscaldamento.
Se stai cercando di costruire muscoli facendo un allenamento a intervalli su un tapis roulant, aumentare l’inclinazione può essere un modo per raggiungere questo obiettivo. Anche questo allenamento inizia con un periodo di riscaldamento, con l’inclinazione impostata sul livello. Dopo il riscaldamento, aumenta la pendenza del 2%: questo sarà il tuo periodo di recupero. Da quel momento, utilizzando lo stesso schema di allenamento a intervalli, aumentare continuamente la pendenza per ogni allenamento e poi tornare alla pendenza di recupero. Quando si esegue questo tipo di allenamento a intervalli su un tapis roulant, molti esperti di fitness consigliano di mantenere il tempo di recupero a circa la metà di quello del periodo di allenamento.
A seconda del tuo livello di forma fisica, puoi anche eseguire una combinazione di aumenti di velocità e inclinazione per massimizzare i benefici per la salute del tuo allenamento. Fare un allenamento a intervalli su un tapis roulant può bruciare calorie e migliorare il tono e la forza muscolare. La scelta dell’allenamento migliore per te dipende dai tuoi obiettivi di fitness e dalla velocità con cui vorresti raggiungerli.