Gli esercizi per l’artrosi possono avere una serie di vantaggi. L’esercizio fisico può aiutare le persone con artrosi a costruire e mantenere la forza articolare e la mobilità. Può aiutare a rafforzare i muscoli, ridurre il dolore e la rigidità delle articolazioni e prevenire lesioni. Gli esercizi per l’artrosi includono esercizi aerobici, esercizi di potenziamento muscolare e esercizi di mobilità.
L’esercizio per l’artrosi può aiutare i pazienti a mantenere la mobilità articolare, perché stimola il movimento dei fluidi naturali attraverso l’articolazione per rafforzare la cartilagine. Rafforzare i muscoli può aiutare a stabilizzare le articolazioni e proteggerle dagli urti. L’esercizio fisico può aiutare i pazienti a mantenere un peso sano, che rimuove lo sforzo in eccesso dalle articolazioni. L’esercizio fisico può aiutare ad alleviare i sentimenti di depressione, ansia e impotenza che spesso provano chi soffre di artrite.
Gli esercizi di rafforzamento lavorano sui muscoli che stabilizzano le articolazioni. Il rafforzamento di questi muscoli generalmente aiuta ad aumentare la loro capacità di sostenere l’articolazione. Questo può avere un effetto ammortizzante sull’articolazione, riducendo il dolore e la rigidità che spesso possono derivare dall’impatto delle normali attività quotidiane. Si ritiene inoltre che gli esercizi di allenamento della forza rafforzino le ossa e la cartilagine, per aiutare a ridurre al minimo i sintomi dell’osteoartrite.
Gli esperti generalmente raccomandano di eseguire esercizi di potenziamento muscolare per l’artrosi a giorni alterni. In genere si consigliano non più di XNUMX-XNUMX ripetizioni per serie. Ai pazienti affetti da artrosi si consiglia in genere di iniziare un programma di allenamento della forza lentamente, utilizzando piccoli pesi e poche ripetizioni fino a quando non iniziano a sviluppare la forza muscolare.
Gli esercizi di mobilità per l’artrosi possono aiutare i pazienti a mantenere una gamma completa di movimento nelle articolazioni colpite. Gli esercizi di mobilità aiutano a muovere il fluido attraverso le articolazioni per alleviare il dolore e la rigidità e sostenere la crescita della cartilagine. Gli esercizi di mobilità devono essere utilizzati principalmente sulle articolazioni colpite. Gli esperti generalmente raccomandano che questo tipo di esercizio venga eseguito quotidianamente.
Gli esercizi aerobici possono aiutare a costruire la resistenza cardiovascolare. L’esercizio aerobico è considerato particolarmente importante per chi soffre di osteoartrite perché brucia calorie e può aiutare a mantenere un peso corporeo sano. L’eccesso di peso corporeo generalmente mette a dura prova le articolazioni e può peggiorare i sintomi dell’osteoartrosi. Gli esercizi aerobici per l’artrosi dovrebbero essere a basso impatto. Camminare, andare in bicicletta e nuotare sono considerati esercizi aerobici a basso impatto ideali.
Gli esperti in genere raccomandano che i malati di artrite eseguano esercizi aerobici per 30 minuti, tre giorni alla settimana. Le sessioni di esercizio aerobico dovrebbero generalmente includere un periodo di riscaldamento e defaticamento prima e dopo l’allenamento.