La creatina è una sostanza chimica naturale che si trova nel corpo umano. Uno dei suoi scopi è quello di aiutare a fornire energia ai muscoli. Sebbene forme naturali di creatina si possano trovare anche in alcuni pesci e carni, molti atleti si rivolgono agli integratori di creatina sotto forma di capsule per migliorare le loro prestazioni. Le capsule di creatina sono una delle forme più popolari di creatina sintetica.
La scoperta dei benefici della creatina ha spinto molti studi scientifici, con conseguente creazione di creatina monoidrato. Le capsule di creatina contengono una forma micronizzata di creatina monoidrato, il che significa che l’integratore è macinato molto finemente per rendere la sostanza chimica assorbita in modo più efficiente. Si pensa che le capsule di creatina etil estere forniscano una forma ancora più assorbibile.
La creatina è prodotta naturalmente dai reni, dal fegato e dal pancreas. Viene quindi trasportato ai muscoli scheletrici e convertito in una forma chiamata creatina fosfato. I muscoli sono in grado di usarlo per reintegrare l’adenosina trifosfato (ATP), un composto che i muscoli usano come fonte di energia. Le capsule di creatina e altre forme di integrazione di creatina sono diventate molto popolari poiché gli atleti hanno scoperto i loro benefici e hanno iniziato a usarle per ottenere un vantaggio competitivo.
Mentre il potenziamento muscolare è un beneficio ben noto delle capsule di creatina, sono stati scoperti anche altri benefici. Si pensa che la creatina possa aiutare le persone a rischio di problemi al sistema cardiovascolare e nervoso, in particolare gli anziani. Le capsule di creatina potrebbero anche avere benefici nella funzione mentale, in particolare nelle persone a rischio di malattia di Alzheimer. Dal 2010 sono in corso ricerche per valutare i possibili benefici della creatina nel trattamento della distrofia muscolare. Inoltre, la perdita di massa muscolare comune nell’invecchiamento può essere trattata anche con capsule di creatina.
Ci sono state molte segnalazioni di effetti avversi associati all’assunzione di capsule di creatina. Tra questi ci sono l’aumento di peso in acqua, problemi gastrointestinali come crampi o diarrea e disidratazione. È anche possibile che la creatina possa contribuire all’ipertensione, ma questo è probabilmente un effetto indiretto correlato alla ritenzione idrica, poiché la creatina attira l’acqua nei muscoli. Il disagio gastrointestinale potrebbe essere evitato assumendo capsule di creatina micronizzata perché sono più facilmente assorbite rispetto ad altre forme di integratore.
Gli effetti collaterali negativi attribuiti alla supplementazione di creatina potrebbero essere il risultato della presenza di contaminanti dannosi. Tali contaminanti possono essere trovati nella creatina sintetica che viene prodotta in modo più economico rispetto ai prodotti di creatina di qualità superiore. È stato scoperto che la maggior parte degli effetti negativi della creatina può essere evitata acquistando integratori di qualità superiore e assumendoli come indicato.