La kickboxing è un tipo di arti marziali in cui gli avversari possono usare sia pugni che calci durante le partite di combattimento. Poiché utilizza sia la parte superiore che quella inferiore del corpo per i pugni e i calci e implica il movimento, può fornire una forza completa e un allenamento cardiovascolare. Gli allenamenti di kickboxing sono routine di esercizi ispirate ai movimenti di allenamento utilizzati dai concorrenti professionisti di kickboxing e possono variare a seconda di chi ha progettato la routine.
Uno dei tipi più comuni di allenamenti di kickboxing è spesso indicato come cardio kickboxing. Gli allenamenti di kickboxing cardio sono generalmente routine di esercizi aerobici che utilizzano un movimento costante, come fare jogging sul posto o altri movimenti rapidi, al fine di mantenere alta la frequenza cardiaca e bruciare calorie e grasso corporeo. Oltre a questo movimento costante, vengono incorporati vari pugni e calci per rafforzare e tonificare tutto il corpo. Le routine di kickboxing cardio tendono ad essere impostate sulla musica e i movimenti sono generalmente eseguiti individualmente e non come una competizione contro un partner. Queste routine possono generalmente essere adattate per adattarsi al livello di forma fisica di un atleta e possono essere eseguite sia da principianti che da kickboxer più avanzati senza l’uso di alcuna attrezzatura da kickboxing.
Altri tipi di allenamenti di kickboxing possono essere progettati per imitare più da vicino la kickboxing tradizionale. Piuttosto che limitarsi a eseguire i movimenti di pugni e calci in una routine cardio coreografata, questi allenamenti tradizionali di kickboxing spesso utilizzano attrezzature. I partecipanti possono indossare stivali e guanti protettivi e combattere contro un partner o praticare vari esercizi di allenamento con pugni e calci contro un sacco da boxe. Questi tipi di allenamenti tendono ad essere usati più spesso per migliorare le reali abilità di kickboxing, ma possono anche essere eseguiti da dilettanti per rafforzare e tonificare l’intero corpo.
Un altro tipo di allenamento di kickboxing può anche utilizzare i tradizionali movimenti di pugni e calci di kickboxing, ma con un sottofondo educativo. Piuttosto che utilizzare semplicemente i movimenti di kickboxing come mezzo per perdere peso, tonificare i muscoli o migliorare le capacità atletiche, alcune routine di kickboxing possono anche servire come lezioni di autodifesa. Queste routine saranno generalmente guidate da un artista marziale professionista e verranno insegnate a persone che vogliono avere conoscenze su come difendersi se vengono mai attaccate.
Indipendentemente dalla routine di kickboxing che una persona sceglie di eseguire, di solito si consiglia di essere guidata da un professionista qualificato sul modo corretto di eseguire i movimenti di pugni e calci. L’esecuzione scorretta dei movimenti di kickboxing può portare a varie lesioni, tra cui stiramenti muscolari e mal di schiena. Alle persone che non conoscono la kickboxing di solito si consiglia di eseguire i movimenti lentamente e adattarli per essere più facili, ad esempio non calciando in alto come i partecipanti più avanzati, finché non sono sicuri di eseguire correttamente i movimenti.