Ci sono vari tratti del tunnel carpale che si possono completare per alleviare il dolore e il disagio associati alla sindrome del tunnel carpale. La maggior parte di questi allungamenti comporta la trazione o l’allungamento delle dita in determinate direzioni per alleviare la pressione sul polso. Alcuni comportano anche la flessione o l’allungamento del polso per allentare l’articolazione e prevenire l’insorgere di rigidità. Fare tutti i tipi di allungamenti del tunnel carpale più volte al giorno è importante per coloro che lavorano al computer per diverse ore ogni giorno.
La sindrome del tunnel carpale è una condizione che causa dolore grave e spesso debilitante sui polsi o intorno ai polsi. È più comunemente notato in coloro che lavorano alla scrivania o in altro modo digitano su un computer diverse ore al giorno. Facendo degli allungamenti, si può aiutare a prevenire che gli effetti negativi del tunnel carpale si ripercuotano sulle prestazioni lavorative e sulla qualità della vita.
La maggior parte dei diversi tipi di allungamento del tunnel carpale comporta l’allungamento delle dita. Innanzitutto, le dita dovrebbero essere tirate indietro lentamente e tenute per un conteggio di cinque. Questo allunga il muscolo nella parte anteriore del polso. Successivamente, il pollice dovrebbe essere tirato verso il petto e poi verso il basso. Entrambe le mosse dovrebbero essere eseguite su ciascuna mano.
Altri tipi di allungamento del tunnel carpale allungano lentamente i muscoli direttamente nel polso. Uno di questi esercizi richiede di stare in piedi su un tavolo o su una superficie piana e posizionare entrambe le mani saldamente sulla parte superiore con le dita di ciascuna mano rivolte l’una verso l’altra. Premere verso il basso in modo che entrambi i polsi vengano allungati contemporaneamente verso l’esterno. Questo allunga la parte anteriore dell’articolazione. Quindi, fai un pugno con entrambe le mani e poi allungale verso il pavimento per cinque secondi.
Infine, ogni dito dovrebbe essere tirato lentamente e con fermezza per diversi secondi. Se emettono un forte suono schioccante, va tutto bene. Ciò non causerà dolori articolari o artrite. Facendo questo esercizio, le dita diventeranno più agili e in grado di digitare per periodi di tempo più lunghi.
Se in qualsiasi momento i sintomi del tunnel carpale diventano gravi o il polso è difficile da muovere, è necessario informare immediatamente un medico. In alcuni rari casi, la sindrome del tunnel carpale può comportare un intervento chirurgico o la prescrizione di farmaci antidolorifici per alleviare il dolore. Potrebbe essere necessario fasciare i polsi e la digitazione potrebbe essere limitata fino a quando il polso non sarà guarito.