Gli esercizi di fitness per il calcio sono importanti esercizi di resistenza, resistenza e agilità che sono una parte comune del regime di allenamento di qualsiasi giocatore o squadra. I tipi di esercizi di fitness includono la corsa su lunghe distanze, lo sprint o l’impegno in esercizi per aumentare la forza muscolare o migliorare le abilità di base. Il calcio è probabilmente uno degli sport più impegnativi dal punto di vista fisico a causa delle dimensioni del campo di gioco e del gioco lungo e ininterrotto. Si stima che i giocatori di calcio corrano in media tra le cinque e le sette miglia (otto e 12 chilometri) durante una partita di 90 minuti, che è la lunghezza di una partita a livello professionale e internazionale. Poiché le esercitazioni di fitness sul calcio spesso non implicano il gioco effettivo, i giocatori potrebbero non essere entusiasti di partecipare, ma gli allenatori in genere incoraggiano i membri della squadra a raggiungere e mantenere il loro livello di forma fisica ottimale.
Molti tipi di esercizi di fitness per il calcio comportano la corsa e lo sprint, spesso tra i coni o tra due punti sul campo di gioco. L’obiettivo è migliorare la resistenza di un giocatore in modo che possa esibirsi senza stancarsi durante l’intero tempo di gioco di una partita, sia esso 48, 80 o 90 minuti. Le corse da stazione, casuali e da slalom sono esercizi comuni di questo tipo e richiedono ai giocatori di fare jogging e correre alternativamente tra i marcatori che sono distanziati di almeno 9 piedi (2.7 metri) l’uno dall’altro. I giocatori possono spostarsi tra i marcatori in uno schema circolare oppure i marcatori possono essere numerati e i giocatori si spostano verso il marcatore che l’allenatore chiama. Gli allenatori possono anche richiedere ai giocatori di fermarsi a ogni marcatore e completare un numero predeterminato di sit up, push up, knee jump o step jump prima di continuare.
Il dribbling è un’abilità che può essere incorporata in molti tipi di esercizi di fitness per il calcio e aiuta i giocatori a migliorare il dribbling durante la corsa e lo sprint. La maggior parte degli esercizi di dribbling di fitness coinvolgono i giocatori che dribbano la palla mentre si muovono tra i marcatori o si spostano da un marcatore all’altro in modo lineare. Quando i giocatori stanno dribblando, i marcatori sono generalmente posizionati più distanti e, a seconda dell’età e della forma fisica dei membri della squadra, i partecipanti possono essere limitati al jogging o allo sprint. Invece dei marcatori, un allenatore può marcare una piccola area quadrata sul campo e consentire a ciascun giocatore di dribblare in modo creativo nello spazio per intervalli di un minuto. Dopo ogni intervallo, l’allenatore può ridurre le dimensioni dell’area di dribbling.
Due contro tre è uno degli esercizi di fitness per il calcio più impegnativi dal punto di vista fisico che aiuterà anche i giocatori ad affinare le loro abilità tattiche. I giocatori lavorano in gruppi di cinque con due attaccanti, due difensori e un galleggiante che attacca qualunque giocatore abbia il possesso della palla. Il gruppo gioca in un’area di circa 45 piedi quadrati (13 metri quadrati) per intervalli di almeno due minuti e il galleggiante ruota al termine di ogni intervallo. Se la palla lascia l’area designata, ai difensori viene assegnato il possesso.