Gli esercizi di resistenza muscolare hanno lo scopo di promuovere la capacità di un muscolo di lavorare sotto un certo carico per un lungo periodo di tempo. La maggior parte degli sport richiede che un atleta abbia un livello avanzato di resistenza muscolare e aiuta anche ad avere una resistenza significativa nella vita di tutti i giorni. Alcuni esercizi di resistenza muscolare possono essere eseguiti a casa senza alcuna attrezzatura specializzata: i push-up sono forse i più comuni degli esercizi di resistenza fatti a casa — mentre altri dovrebbero essere fatti in una palestra o in centri fitness dove sono disponibili pesi e attrezzature per l’allenamento a circuito. L’allenamento a circuito, infatti, è uno dei modi migliori per costruire la resistenza muscolare perché un circuito prevede una varietà di esercizi mirati a diversi gruppi muscolari.
Esercizi che impegnano determinati muscoli per periodi di tempo prolungati funzionano bene come esercizi di resistenza muscolare. Durante un push-up, le braccia, le spalle e il torace sostengono il peso del corpo durante il corso del movimento e il carico del peso è accentuato dal movimento di spinta. Fare più flessioni contemporaneamente aumenterà la resistenza nella parte superiore del corpo, così come nei muscoli centrali come la parte bassa della schiena e gli addominali. Bisogna fare attenzione, tuttavia, a non esagerare con questo esercizio, poiché i muscoli possono essere lavorati fino all’esaurimento e persino alle lesioni.
In palestra, gli esercizi di resistenza muscolare sono inclusi nelle macchine per l’allenamento a circuito. Il concetto alla base dell’allenamento a circuito è il raggruppamento di più macchine nella stessa stanza; l’utente può passare da una macchina all’altra dopo aver terminato un esercizio e ogni macchina successiva lavora un diverso gruppo di muscoli. Questo è considerato un allenamento per tutto il corpo e il circuito può essere modificato in base alle proprie esigenze muscolari. Anche se non esclusivamente, le macchine per l’allenamento a circuito utilizzano spesso un sistema di cavi collegati a un’asta con fessure per pesi regolabili integrate per fornire resistenza. Tutto, dai curl per bicipiti alle distensioni su panca, dai rematori alle estensioni dei polpacci, può essere eseguito con i vari tipi di macchine per l’allenamento a circuito.
I pesi liberi possono essere utilizzati anche per esercizi di resistenza muscolare. I curl e le distensioni su panca sono un ottimo modo per aumentare la forza della parte superiore del corpo e quando l’esercizio viene eseguito fino al cedimento muscolare, ovvero fino a quando il muscolo non è più in grado di sollevare il peso, inizia a sviluppare la resistenza. Bisogna fare attenzione, tuttavia, a non spingersi oltre i propri limiti, poiché ciò potrebbe causare lesioni. Ogni esercizio di resistenza dovrebbe essere preceduto e seguito da una routine di stretching.