Molti dei migliori esercizi di fitness si ottengono utilizzando pesi per creare una maggiore resistenza a un gruppo muscolare. Gli esercizi per il petto con manubri sono molto efficaci per sviluppare la forma del corpo e il tono muscolare adeguati. Esistono diversi esercizi per il petto con manubri che possono essere utilizzati insieme per sviluppare i numerosi gruppi muscolari del torace. Presse, volate e alzate comprendono gli esercizi di base del petto con manubri.
La pressa piatta con manubri viene utilizzata per lavorare i pettorali, i tricipiti e la parte anteriore della spalla o i deltoidi anteriori. Questi esercizi per il petto con manubri vengono eseguiti sdraiandosi su una panca e tenendo i manubri in alto sul petto con i palmi rivolti verso i piedi. Il sollevatore di pesi quindi abbassa i pesi sul petto e spinge i manubri di nuovo in un movimento lento e controllato.
La pressa inclinata con manubri è un altro degli esercizi per il petto con manubri utilizzati per sviluppare i pettorali superiori, i tricipiti e i deltoidi anteriori. In questo esercizio, la panca viene regolata con un angolo di 45 gradi. Mentre si è sdraiati sulla panca, i manubri vengono premuti sul petto allo stesso modo della pressa piatta.
Le mosche piatte sono un altro popolare esercizio per il petto con manubri. In questa routine, i manubri sono tenuti sopra il petto con i palmi rivolti l’uno verso l’altro mentre sono distesi su una panca piana. Con i gomiti leggermente piegati, i manubri vengono abbassati sul lato del petto fino a quando le braccia sono parallele al suolo. Tenendo le braccia piegate, i manubri vengono spinti indietro sopra il petto.
Per completare i voli inclinati, regolare la panca con un angolo di 45 gradi. Mentre sei in panca, solleva i manubri in alto sul petto con le braccia leggermente piegate. Abbassare i pesi sul lato del torace e paralleli al suolo. Come per tutti gli esercizi con i manubri, termina l’esercizio premendo i manubri sul petto. Questo esercizio aiuterà a sviluppare i deltoidi superiori e il gruppo pettorale.
Uno degli esercizi per il petto con manubri più difficili è il pullover. Questo esercizio inizia con il sollevatore di pesi che riposa le spalle perpendicolari su una panca con le gambe piegate per fornire equilibrio. Afferrando il manubrio da un lato con entrambe le mani sul petto, il peso viene abbassato sopra la testa finché le braccia non sono parallele al petto. Riportare il peso nella posizione di partenza completa una ripetizione.
I sollevamenti frontali completano gli esercizi con i manubri. In questo esercizio, i manubri sono tenuti contro la parte anteriore delle cosce con i palmi rivolti verso il corpo. Tenendo le ginocchia leggermente piegate e la schiena dritta, inizia sollevando il manubrio nella mano più debole verso l’esterno e parallelo al terreno. Abbassare lentamente il manubrio nella posizione di partenza. Per ottenere i migliori risultati, esegui questi esercizi lentamente e mantieni il controllo del peso.