Mantenere la forma fisica durante la gravidanza ha numerosi benefici per la salute fisica e mentale e le lezioni prenatali sono modi convenienti e comodi per soddisfare le esigenze specifiche di esercizio delle madri in attesa. Le lezioni di fitness prenatale possono comprendere un’ampia varietà di allenamenti, dalle lezioni di cardio e aerobica alle lezioni di yoga o acquatica. Indipendentemente dal tipo di esercizio scelto da una donna incinta, seguire un corso prenatale aiuta a garantire che l’istruttore abbia familiarità con le esigenze e le restrizioni della gravidanza.
La maggior parte delle lezioni di fitness prenatale ha una notevole somiglianza con le lezioni di fitness per il pubblico in generale. Le donne incinte sono in grado di esercitare in modo relativamente vigoroso all’inizio della gravidanza, soprattutto se erano in buona forma prima di rimanere incinta. Di conseguenza, ci sono lezioni di fitness prenatale che pompano il cuore come aerobica step, allenamento con i pesi o corsa e camminata di gruppo. Queste lezioni aiutano a rafforzare i muscoli e a migliorare la salute cardiovascolare e circolatoria, che sarà particolarmente importante per portare peso corporeo extra durante la gravidanza e durante il parto.
Altri tipi di lezioni di fitness prenatale sono allenamenti a basso impatto. Lo yoga è un ottimo esempio perché migliora la postura, il controllo del respiro e la flessibilità mentre costruisce anche i muscoli. La scelta di attività a basso impatto per le lezioni di fitness prenatale è utile per le future mamme che non conoscono il fitness o che non sono in grado di eseguire allenamenti ad alta intensità a causa del disagio o secondo le istruzioni del medico. Lo yoga prenatale è anche considerato altamente meditativo e illuminante, il che lo rende un corso calmante, rassicurante e di fiducia per le donne incinte.
L’aerobica in acqua è un altro allenamento a basso impatto ideale per le lezioni di fitness prenatale. Nuotare o completare altri esercizi in acqua riduce la pressione sulle articolazioni aggiungendo abbastanza resistenza per rafforzare i muscoli e il nuoto può essere un ottimo allenamento cardiovascolare. Alcune donne incinte potrebbero essere riluttanti a indossare un costume da bagno o anche a fare esercizio fisico a qualsiasi titolo, se si sentono vulnerabili durante la gravidanza, ma un ulteriore vantaggio di prendere lezioni di fitness prenatale è che tutti gli altri partecipanti possono entrare in empatia e agire come una rete di supporto.
Le donne che non erano attive prima della gravidanza dovrebbero generalmente evitare lezioni di fitness prenatale ad alta intensità o difficili durante la gravidanza. Camminare è un ottimo modo per mantenere un livello moderato di forma fisica e raccogliere i benefici dell’esercizio durante la gravidanza. Anche se camminare non è tecnicamente una “classe”, andare sul tapis roulant o percorrere le strade con altre madri in attesa di una classe Lamaze o di un gruppo di assistenza prenatale può avere gli stessi benefici fisici e mentali.