Le tecniche di rilassamento per aiutare le persone con problemi come i disturbi del sonno e lo stress vanno dall’immaginazione guidata all’agopuntura. Alcuni pazienti potrebbero aver bisogno di provare diverse tecniche per trovarne una che funzioni per loro, ed è consigliabile provare ciascuna tecnica più volte prima di rinunciarvi, poiché la non familiarità iniziale può essere una barriera al rilassamento. Un professionista della salute mentale, un medico generico o un medico alternativo può aiutare un paziente a trovare tecniche di rilassamento efficaci. Queste tecniche possono aiutare con la gestione della rabbia, il controllo in ambienti stressanti e il trattamento della salute mentale.
Alcune tecniche di rilassamento comportano esercizi che i pazienti possono fare indipendentemente a casa o in altri luoghi. Questo può includere meditazione, esercizi di respirazione, esercizi delicati come lo yoga e il tai chi o la visualizzazione. Le persone possono imparare queste tecniche da un allenatore o da materiali didattici come un opuscolo o un video. Richiedono la capacità di dedicare ogni giorno un po’ di tempo al relax e le persone solitamente hanno bisogno di un ambiente tranquillo, cosa che potrebbe non essere sempre possibile, soprattutto per le persone molto impegnate o che hanno famiglie numerose.
Nella foga del momento, tecniche come l’uso di una palla antistress, la chiusura rapida degli occhi per visualizzare qualcosa di calmante o la respirazione profonda possono essere molto utili. Queste tecniche di rilassamento sono spesso progettate per accompagnare un programma più ampio a casa, consentendo alle persone sotto stress di raggiungere il senso di calma che provano mentre meditano, fanno yoga o si impegnano in attività simili.
Le tecniche guidate facilitate da un’altra persona possono comportare cose come il lavoro energetico, l’agopuntura o il massaggio. Queste tecniche di rilassamento sono gestite da qualcuno con una formazione specifica per aiutare le persone a rilassarsi e possono essere eseguite regolarmente o secondo necessità. I pazienti che utilizzano queste tecniche possono anche avere una pratica che usano a casa per prolungare il tempo tra le sessioni. Il biofeedback e altre terapie radicate nella pratica psicologica come il training autogeno possono essere utilizzate anche per aiutare un paziente con stress.
Alcune tecniche di rilassamento possono sembrare imbarazzanti all’inizio, soprattutto se una persona non ha familiarità con il concetto generale. Le persone potrebbero avere difficoltà a concentrarsi e potrebbero ridacchiare o sentirsi disorientate inizialmente. Se le persone persistono durante il disagio iniziale, possono trovare molto utili le tecniche di rilassamento. Non tutte le tecniche funzionano per tutti; le persone che si sentono fisicamente a disagio facendo yoga anche dopo aver provato diversi stili, ad esempio, potrebbero voler esplorare alternative, poiché sarà difficile rilassarsi quando sono in uno stato di tensione costante.