La perdita di memoria è una condizione comune che viene spesso attribuita all’età. Man mano che le persone invecchiano, il cervello perde la sua acutezza nell’elaborazione delle informazioni, così come la velocità con cui trasmette i segnali necessari per le attività quotidiane. I normali segni di perdita di memoria potrebbero essere esibiti sia nella memoria a lungo termine che nella funzione della memoria a breve termine. Alcuni di questi segni includono il tempo necessario per imparare cose nuove, l’incapacità di ricordare determinate parole o nomi o la difficoltà a localizzare oggetti domestici comuni come chiavi della macchina o occhiali. Le persone che stanno vivendo questo tipo di lieve dimenticanza potrebbero essere aiutate dall’aggiunta di vitamine per la perdita di memoria alla loro dieta, tra cui vitamine del gruppo B, antiossidanti e acidi grassi omega-3.
La ricerca indica che le vitamine del gruppo B sono tra le vitamine più utili per la perdita di memoria. Le vitamine del gruppo B aiutano a migliorare la memoria avvolgendo i neuroni del cervello con uno scudo protettivo e scomponendo l’omocisteina, un tipo di amminoacido velenoso per le cellule nervose. Queste vitamine aiutano anche a produrre globuli rossi ossigenati che forniscono al cervello i nutrienti necessari. Le vitamine del gruppo B per la perdita di memoria includono la vitamina B6; vitamina B9, o acido folico; e vitamina B12. Le vitamine del gruppo B si trovano negli spinaci e nelle verdure a foglia verde scuro, nei legumi, nella soia e negli agrumi.
Le vitamine antiossidanti per la perdita di memoria distruggono le forme tossiche di molecole di ossigeno, chiamate radicali liberi, che si trovano naturalmente nel sangue. I radicali liberi compromettono la funzione dei neuroni nel cervello. Eccellenti fonti di vitamine antiossidanti per la perdita di memoria includono le vitamine A, E e C, selenio, zinco, ginkgo biloba, estratto di tè verde ed estratto di semi d’uva. Il ginkgo biloba in realtà non migliora la memoria, ma è stato dimostrato che aiuta a fornire ossigeno e sostanze nutritive alle cellule cerebrali in modo più efficiente aumentando il flusso sanguigno agli organi del corpo, compreso il cervello. Le vitamine antiossidanti per la perdita di memoria si trovano in alimenti come arance, fragole, mirtilli, pomodori, broccoli e noci.
Gli acidi grassi Omega-3, a volte indicati come olio di pesce, non sono una vitamina tradizionale. Questo integratore alimentare è un tipo di molecola di grasso polinsaturo che migliora la funzione cerebrale e la memoria aiutando a proteggere il cervello dagli effetti del colesterolo alto e dall’infiammazione. I pesci d’acqua fredda come il tonno, le sardine, il salmone e l’halibut sono fonti popolari di acidi grassi omega-3. Gli acidi grassi Omega-3 si trovano anche in diversi tipi di noci e semi di lino o olio di semi di lino.