Si stima che la sindrome dell’ovaio policistico (PCOS) colpisca dal 5 al 10% delle donne in tutto il mondo. Questa condizione fa sì che le ovaie di una donna producano numerosi follicoli ogni mese, ma un follicolo dominante non produce un uovo. Un piano di dieta PCOS si concentra su frutta e verdura, cibi ricchi di fibre e cibi contenenti grassi insaturi. La dieta può anche richiedere una diminuzione complessiva delle calorie. Seguire la dieta PCOS può aiutare alcune donne con sindrome dell’ovaio policistico a ridurre i sintomi e migliorare la qualità generale della vita.
I sintomi comuni della PCOS includono periodi mestruali irregolari, ipertensione, aumento di peso e aumento della crescita dei capelli. Si pensa che sia una delle principali cause di infertilità. La PCOS è anche caratterizzata da una resistenza all’insulina, l’incapacità del corpo di regolare la glicemia. Per questo motivo, molte donne con PCOS faticano a gestire il proprio peso.
In molti modi, un programma di dieta PCOS è simile alla dieta mediterranea. Dovrebbe contenere molti cibi ricchi di grassi monoinsaturi, come olio d’oliva, noci e pesce grasso. La maggior parte dei pasti in genere dovrebbe essere basata su molta frutta e verdura. Le donne che seguono una dieta PCOS dovrebbero anche cercare di limitare i cibi ricchi di grassi saturi, come carne rossa, latte intero e cibi fritti.
La maggior parte delle donne che seguono una dieta PCOS vorrà anche ridurre il consumo di carboidrati. Non dovrebbero mangiare carboidrati da soli, ma cercare di abbinarli costantemente a buone fonti di proteine. È anche meglio evitare carboidrati semplici come pasta, pane bianco e altri alimenti a base di farina bianca.
Gli alimenti ricchi di fibre solubili possono aiutare a controllare la glicemia. Il pane e la pasta integrali sono una buona fonte di fibre e un’alternativa ai carboidrati semplici. Anche le mele, il riso integrale e l’avena sono tutte buone fonti di fibra solubile e possono far parte di un programma di dieta PCOS. I fagioli sono un alimento versatile che può essere utilizzato per creare una varietà di pasti sani e ricchi di fibre.
La maggior parte dei medici e degli scienziati concorda sul fatto che non esiste una cura per la PCOS. È fondamentale per le donne con PCOS discutere la condizione con i medici per capire quali opzioni sono disponibili e cosa si può fare per migliorare la propria salute. Seguendo un programma di dieta PCOS e lavorando per mantenere un peso sano, alcune donne con PCOS potrebbero essere in grado di migliorare la propria salute e controllare i sintomi.