I migliori consigli per controllare gli sbalzi d’umore sono in primo luogo riconoscere cosa tende a causare gli sbalzi d’umore e cercare di minimizzarli il più possibile apportando alcuni cambiamenti nello stile di vita. Alcune persone sperimentano frequenti cambiamenti di umore a causa di una malattia mentale come la depressione o il disturbo bipolare, e questi a volte possono essere gestiti attraverso farmaci e psicoterapia con un professionista della salute mentale. Altrimenti, uno dei metodi migliori per controllare gli sbalzi d’umore è provare a seguire una dieta sana e fare molto esercizio fisico per prevenirli, quindi provare a fare respiri profondi e mantenere la calma se si verifica uno sbalzo d’umore.
Molte persone scoprono che controllare gli sbalzi d’umore è più difficile se la loro dieta è povera o se non fanno abbastanza esercizio fisico. Mangiare cibi zuccherati e grassi può portare a sentimenti di depressione e può anche causare rapidi sbalzi di zucchero nel sangue che spesso contribuiscono ai cambiamenti di umore. Inoltre, fare esercizio fisico regolare aiuta il cervello a rilasciare endorfine, che tendono ad elevare e aiutare a stabilizzare l’umore; l’esercizio fisico può anche essere un ottimo modo per alleviare lo stress e sfogarsi dopo una giornata frustrante. Inoltre, altri fattori come la mancanza di sonno o l’abuso di alcol possono anche contribuire agli sbalzi d’umore, quindi assicurati di avere dalle sei alle otto ore regolari e riduci il consumo di alcol se sembra avere un effetto.
Controllare gli sbalzi d’umore in questo momento può essere più difficile. Alcune persone trovano che alzarsi e lasciare una situazione stressante, se possibile, sia uno dei modi migliori, piuttosto che scagliarsi contro chiunque altro. Fare respiri profondi e contare fino a dieci può anche aiutare a diffondere sentimenti di tristezza o rabbia, o anche solo cercare di pensare a un mantra positivo per superare una situazione triste o difficile. Potrebbe essere una buona idea pensare a questo mantra in anticipo e tenerlo scritto da qualche parte che sia facile da guardare rapidamente. Altri possono ascoltare la musica preferita o fare una passeggiata.
A volte è necessaria una pausa più lunga per controllare gli sbalzi d’umore. Alcuni potrebbero scoprire che sono semplicemente stanchi e oberati di lavoro e hanno bisogno di una pausa più lunga. Se possibile, un giorno libero o anche una breve vacanza può essere un buon modo per sentirsi ringiovaniti e pronti a tornare al lavoro. Inoltre, alcune persone trovano che gli integratori a base di erbe o vitamine possono aiutare a stabilizzare lievi sbalzi d’umore; questo è qualcosa che può essere discusso con un medico o un nutrizionista.