Il dolore al polpaccio durante la corsa è spesso il risultato di un riscaldamento inadeguato o di uno sforzo eccessivo sul muscolo del polpaccio o sulla parte inferiore della gamba. Altre cause potrebbero essere disidratazione, carenza di minerali, cattiva circolazione o indossare scarpe da corsa improprie. È possibile adottare una serie di misure per evitare il dolore al polpaccio durante la corsa e anche per prevenire lesioni al polpaccio. Questi passaggi includono l’esecuzione di allungamenti per la parte inferiore delle gambe ed esercizi per i polpacci prima di correre, l’acquisto di scarpe adeguate, l’uso di maniche a compressione per polpacci, l’assunzione di molta acqua e il mantenimento di una dieta sana.
Riscaldarsi adeguatamente prima di una corsa o di un altro esercizio faticoso è forse uno dei migliori consigli per evitare il dolore al polpaccio durante la corsa. Anche gli allungamenti per la parte inferiore delle gambe e altri esercizi per i polpacci dovrebbero essere eseguiti dopo l’attività fisica per dare al corpo la possibilità di riscaldarsi accuratamente. Gli allungamenti comuni del polpaccio includono l’allungamento del pavimento, l’allungamento della parete e l’allungamento del polpaccio in piedi. Sia i corridori seri che gli individui che si allenano regolarmente possono trovare vantaggioso investire in una macchina per lo stretching dei polpacci.
Il dolore al polpaccio durante la corsa può essere evitato anche indossando un abbigliamento sportivo adeguato durante l’esercizio. Non limitare il movimento del corpo indossando abiti troppo stretti. Abiti e scarpe troppo stretti possono limitare il flusso sanguigno e creare una cattiva circolazione, che può portare a lesioni al polpaccio o affaticamento muscolare. È particolarmente importante indossare una scarpa da corsa adeguata che fornisca supporto e comfort adeguati. I manicotti di compressione del polpaccio possono anche fornire un supporto aggiuntivo alla parte inferiore della gamba e potrebbero aiutare a prevenire il dolore al polpaccio durante la corsa.
La disidratazione può anche essere una causa che contribuisce al dolore al polpaccio durante la corsa. Le attività faticose, come la corsa o l’esercizio fisico, generalmente causano la perdita di grandi quantità di liquidi da parte del corpo attraverso la sudorazione. L’umidità aggiuntiva viene persa attraverso la respirazione. Poiché l’esercizio si traduce comunemente in una respirazione più pesante e profonda, è probabile che durante la corsa vadano persi più liquidi. È importante evitare la disidratazione bevendo molta acqua sia prima che dopo ogni attività fisica faticosa.
Il corpo non solo perde acqua durante un’attività faticosa, ma perde anche sostanze nutritive. Anche la carenza di minerali e la mancanza di una corretta alimentazione possono essere causa di dolore al polpaccio durante la corsa. È quindi importante mantenere una dieta corretta e consumare cibi ricchi di vitamine e minerali essenziali. Gli atleti possono trovare utile assumere integratori multivitaminici oltre a mantenere una dieta ben bilanciata con cibi ricchi di magnesio, potassio, calcio, fosforo e altri minerali.