A seconda della gravità della lesione, il recupero della lesione al ginocchio può richiedere diverse settimane o mesi e può essere un periodo frustrante. Il consiglio più importante riguardo al recupero è ricordare che il riposo è la parte più importante di qualsiasi programma di riabilitazione. Il corpo ha bisogno di tempo per guarire e un uso eccessivo e troppo rapido può ostacolare i progressi o ferire nuovamente il ginocchio. Come con qualsiasi altro recupero da lesioni, il recupero da lesioni al ginocchio dovrebbe essere guidato da un fisioterapista professionista nei casi più gravi e da un allenatore professionista nei casi meno gravi. Si dovrebbe essere sicuri di consultare un professionista prima di procedere con qualsiasi piano di recupero per lesioni al ginocchio.
Lividi e stiramenti spesso non richiedono l’attenzione di un professionista, tranne nei casi più gravi. Le lesioni più lievi possono essere trattate utilizzando il metodo RICE: Riposo, Ghiaccio, Compressione ed Elevazione. Il riposo permette al corpo di guarire naturalmente; il ghiaccio mantiene il gonfiore e aiuta a prevenire le emorragie interne. Il ghiaccio dovrebbe essere fatto immediatamente dopo che si è verificato l’infortunio; la compressione aiuta anche a mantenere il gonfiore al minimo e l’elevazione favorisce il flusso sanguigno in tutta la gamba, aiutando anche a prevenire il gonfiore. Per le lesioni minori, il recupero della lesione al ginocchio includerà la flessione dell’articolazione lentamente e facilmente solo poche ore o un giorno dopo l’infortunio. Questo aiuta a mantenere la mobilità e mantiene l’articolazione flessibile.
Le lesioni che richiedono più attenzione rispetto al semplice trattamento RICE sono considerate gravi. Tali lesioni possono includere rotture dei legamenti, sostituzioni articolari, altri tipi di interventi chirurgici e rotture ossee. Tali lesioni di solito richiedono l’attenzione di un medico, il che significa che la riabilitazione sarà più prolungata e intensa. Il movimento laterale dovrebbe essere limitato durante il recupero per tali lesioni, poiché i legamenti e i muscoli potrebbero non essere completamente preparati per supportare il corpo. Molto probabilmente sarà necessario un tutore per il ginocchio e si dovrebbe cercare l’approvazione di un medico prima di scegliere un tutore.
Una volta che il recupero dell’infortunio al ginocchio è in corso e la persona infortunata può mettere una leggera quantità di peso sul ginocchio, è il momento di iniziare a esercitare la gamba. Ricorda che lavorare sui muscoli che circondano il ginocchio è importante quanto piegare l’articolazione stessa. Altri muscoli delle gambe aiuteranno a sostenere il corpo sia durante che dopo il recupero, e il modo migliore per prevenire un nuovo infortunio e costruire un’articolazione del ginocchio più forte è costruire muscoli più forti che supportino la gamba. All’inizio dovrebbero essere eseguiti degli allungamenti leggeri, quindi la persona infortunata può passare a esercizi più faticosi.