La maratona non è per tutti gli atleti. È progettato per i corridori che desiderano testare la portata delle proprie capacità, spingere il proprio corpo oltre i semplici tapis roulant e i trail run. La maratona può essere una sfida fisica estremamente gratificante, ma comporta diversi rischi per la salute. Preparandoti adeguatamente per una maratona, puoi aumentare le tue possibilità di una corsa di successo e senza infortuni. La preparazione adeguata per una maratona inizia settimane o addirittura mesi prima della gara.
Se al momento non sei un corridore appassionato, imposta una maratona come obiettivo a lungo termine e raggiungilo con corridori più bassi. Anche se quasi ogni persona fisicamente capace può allenarsi per avere la resistenza e la forza per correre una maratona, non aspettarti di correrne una domani. Le gare di cinque chilometri (3.1 miglia) sono un buon punto di partenza, una volta che sei in grado di correre facilmente così tanto su base regolare.
Prima di iniziare il tuo regime di allenamento, alcuni esperti consigliano di sottoporsi a un esame fisico completo con un medico. Informa il tuo medico dei tuoi piani per la maratona e chiedi loro di assicurarsi che tu sia in buona forma muscolare e cardiovascolare. Le maratone dovrebbero migliorare la tua salute, non aggravare le condizioni mediche; non tentare di correre una maratona o allenarsi per uno contro gli ordini di un medico.
Acquista abbigliamento da corsa per la maratona di qualità, come scarpe e vestiti da corsa traspiranti. Ricorda, l’attrezzatura più costosa non è necessariamente la migliore. Molti siti web offrono guide sulle scarpe da corsa con approfondite recensioni editoriali e degli utenti. Indossare le scarpe adeguate può correggere le imperfezioni della corsa, migliorare le prestazioni e, soprattutto, prevenire lesioni.
Se il tuo regime di allenamento per la corsa alla maratona include corse all’aperto, assicurati di prendere le precauzioni di sicurezza di base ogni volta che parti per una corsa. Porta con te un documento d’identità, un cellulare e molta acqua in caso di emergenza. Se corri con le cuffie, assicurati di prestare molta attenzione al traffico e togli le cuffie prima di attraversare qualsiasi strada. Potresti anche voler correre con un amico se attraverserai aree sconosciute o non sicure; per lo meno, assicurati che un’altra persona conosca il tuo percorso e quando correrai.
Molti corridori credono che l’allenamento più importante che puoi fare per una maratona sia mentale piuttosto che fisico. Per superare un programma di allenamento e una gara estenuanti, devi avere obiettivi chiari e specifici per te stesso e un sistema di supporto per aiutarti a superarli. Includi il più possibile amici e familiari nella tua vita di corsa; anche se non possono correre la gara da soli, sapere che faranno il tifo al traguardo potrebbe farti perdere molti chilometri.
Stabilisci obiettivi ragionevoli e realizzabili per te. È probabile che tu non sia un maratoneta olimpico, quindi non aspettarti di raggiungere tempi comparabili. Fissando obiettivi che puoi raggiungere, eviti la frustrazione del fallimento. Inoltre, mentre una maratona ha lo scopo di spingerti, spingerti troppo forte può provocare lesioni e portarti completamente fuori dalla gara.
Secondo gli esperti, uno dei più grandi errori dei principianti è sottovalutare la quantità di acqua da bere. La disidratazione è un problema serio nella corsa alla maratona, che può portarti in ospedale se non stai attento. Assicurati di portare più acqua di quanto pensi di aver bisogno e ricorda di continuare a idratarti dopo la gara o la sessione di allenamento.
Il giorno della gara, non lasciare che l’eccitazione abbia la meglio su di te. Mangia quello che mangi normalmente prima dell’allenamento, non decidere di cambiare scarpe da corsa il giorno della gara e cerca di dormire a sufficienza la notte prima. Quando la tua gara inizia, mantieni il tuo ritmo e resisti alla tentazione di correre più veloce del solito; probabilmente sei pieno di adrenalina che potrebbe esaurirsi rapidamente e lasciarti sul ciglio della strada molto prima del traguardo.
Una volta terminata la gara, festeggia come meriti! Hai spinto il tuo corpo a un livello che la maggior parte delle persone non raggiungerà mai e hai impiegato ogni ora di duro lavoro necessario per arrivare alla fine. Attenzione a festeggiare con troppo alcol la sera dopo la gara; mentre potresti essere pronto per festeggiare, il tuo corpo probabilmente apprezzerebbe un bel riposo lungo. Prenditi qualche giorno di pausa, se necessario, e poi inizia ad allenarti per la tua prossima sfida.