Molte persone impiegano con successo l’allenamento della forza come metodo per raggiungere la massima quantità di perdita di peso. L’allenamento della forza per la perdita di peso può essere eseguito da solo o in combinazione con l’esercizio cardio per bruciare un numero elevato di calorie sia durante l’allenamento che a riposo dopo l’allenamento. Inoltre, a parte i possibili benefici metabolici della costruzione di muscoli extra, l’allenamento della forza in combinazione con l’allenamento cardio migliorerà il livello di forma fisica generale di una persona e farà sembrare il suo corpo più sano e con prestazioni migliori.
Uno degli argomenti più frequentemente utilizzati per l’allenamento della forza per la perdita di peso afferma che la massa muscolare brucia più calorie della massa grassa. Pertanto, ogni chilo di muscolo che una persona aggiunge al suo corpo con l’allenamento della forza aumenta il metabolismo, facendole bruciare calorie extra anche quando è seduta o dorme. La quantità di calorie che mezzo chilo di muscolo brucia in un giorno non è facilmente concordabile da professionisti del fitness o medici, ma può essere significativa. È stato dimostrato che i programmi di allenamento con i pesi aumentano il metabolismo di una percentuale significativa, quindi l’allenamento della forza per la perdita di peso è comunemente ritenuto un’opzione praticabile.
Un altro possibile vantaggio metabolico di avere più muscoli sul corpo è che può avere un impatto diretto sul numero di calorie che una persona brucia dopo un’intensa sessione di allenamento. Una sessione di allenamento di sollevamento pesi potrebbe non bruciare tante calorie quanto una sessione di allenamento cardio, ma potrebbe aumentare temporaneamente in modo significativo il metabolismo di una persona e bruciare calorie extra per alcune ore dopo l’allenamento, in un fenomeno noto come esercizio post-consumo di ossigeno (EPOC) , o post-combustione. Il post-bruciatura, i cui effetti reali sono alquanto controversi tra la comunità del fitness, può potenzialmente bruciare tante o più calorie di quelle che sarebbero state bruciate durante una normale sessione cardio, specialmente se l’allenamento di forza di una persona era di alta intensità e durava per molto tempo.
L’allenamento della forza per la perdita di peso può anche avere alcuni benefici psicologici e motivazionali. Avere più forza muscolare probabilmente renderà l’esercizio più facile e divertente, quindi una persona sarà più propensa a farlo. Spingere con successo il corpo oltre i suoi limiti precedenti può essere uno dei maggiori motivatori per alcune persone che non conoscono l’esercizio regolare, che spesso pensavano che un notevole miglioramento fisico fosse quasi irraggiungibile. Inoltre, l’aggiunta di un allenamento per la forza a un piano di perdita di peso può aiutare a ridurre al minimo gli effetti del metabolismo rallentato che normalmente deriva dalla perdita di peso con calorie limitate e un piano di allenamento che contiene principalmente cardio.