Sebbene possa sembrare difficile, è del tutto possibile per un individuo prendere provvedimenti per migliorare le proprie capacità cognitive, tra cui la memoria, la concentrazione e il processo decisionale. Alcuni dei metodi migliori per migliorare la cognizione sono anche semplicemente buoni per il corpo, come seguire una dieta sana, fare esercizio fisico regolare e dormire molto ogni notte. Altri suggerimenti per migliorare la cognizione sono direttamente correlati all’uso del cervello, come esercitare la memoria facendo puzzle di parole o leggendo un libro invece di sedersi davanti alla televisione.
I passaggi per migliorare la cognizione sono spesso direttamente correlati alla salute generale del corpo. Per la salute del cervello è importante seguire una dieta sana, composta da frutta e verdura, nonché da grassi e proteine “sani” che si trovano in alimenti come il pesce o la carne magra. Inoltre, un regolare esercizio aerobico, anche qualcosa di semplice come una camminata veloce all’ora di pranzo, può aumentare il flusso sanguigno al cervello e incoraggiare il rilascio di endorfine che aiutano a combattere lo stress. Lo stress è uno dei maggiori impatti negativi sulla cognizione, quindi questo è doppiamente importante. Bere abbastanza acqua durante il giorno e dormire a sufficienza la notte aiuta anche a mantenere i processi mentali rapidi e nitidi.
Naturalmente, il miglioramento della cognizione può essere ottenuto anche attraverso sforzi dedicati ed esercizi di memoria. In alcuni casi, i videogiochi che costringono il giocatore a pensare e reagire rapidamente e a risolvere enigmi, possono funzionare per migliorare la cognizione. La memoria a bassa tecnologia o i giochi di pensiero, come i cruciverba o i giochi di numeri, possono anche aiutare a migliorare le capacità di risoluzione dei problemi e migliorare la funzione generale del cervello. Questi possono anche aiutare a migliorare la memoria, uno degli aspetti più importanti della cognizione, in particolare quando un individuo invecchia.
Migliorare la cognizione può essere anche solo una parte divertente della vita di tutti i giorni. Sviluppare l’abitudine di leggere tutte le sere, invece di sdraiarsi davanti alla televisione per ore, aiuta a mantenere attivo il cervello e aiuta anche un individuo a migliorare il proprio vocabolario. Imparare un nuovo hobo abilità, come suonare uno strumento musicale, dipingere o lavorare a maglia, coinvolge anche diverse parti del cervello e migliora la destrezza. Anche solo prendersi del tempo ogni giorno per cambiare la routine guidando un percorso diverso per andare al lavoro, o fare uno sforzo per notare davvero l’ambiente circostante, incoraggia il cervello a “svegliarsi” e diventare più coinvolto, il che migliora anche la cognizione.