Una dieta ricca di cereali integrali è importante per la salute e la digestione generali. Una colazione integrale aiuta anche le persone a sentirsi sazi più a lungo ed è un ottimo modo per iniziare la giornata. Esistono diversi modi per consumare una colazione integrale, molti dei quali possono essere preparati in anticipo per risparmiare tempo al mattino. Una delle scelte più comuni è la farina d’avena, che è semplice da fare e può essere resa più saporita con aggiunte salutari come frutta fresca, miele o cannella. Muffin di crusca, toast integrali e muesli sono altri modi fantastici e semplici per fare una ricca colazione.
La farina d’avena è un modo semplice per consumare una colazione a base di cereali integrali ed è molto povera di calorie anche se preparata con acqua o latte scremato. Le varietà istantanee possono essere fatte in pochi minuti nel microonde, mentre le varietà tagliate in acciaio possono essere preparate la sera prima in una pentola a cottura lenta. L’aggiunta di condimenti sani come fragole fresche, mirtilli o banane può renderlo più saporito. Altri aggiungeranno miele, cannella o zucchero di canna per un gusto più dolce; è una buona idea evitare di accumulare troppo zucchero, che annullerà alcuni dei benefici per la salute.
Il muesli nelle sue molte forme può anche fare un’ottima colazione integrale. Sebbene possa essere acquistato nei negozi, può anche essere fatto in casa con un piccolo sforzo, il che aiuta a ridurre il contenuto di zucchero e i conservanti. Ci sono anche molte ricette online per fare barrette di cereali fatte in casa o bar per la colazione, così come cereali fatti in casa usando frutta secca, noci e avena. Ci sono persino siti Web disponibili che consentono ai clienti di progettare i propri cereali di muesli utilizzando ingredienti specifici; sarà quindi preparato e spedito direttamente al cliente.
Le colazioni tradizionali possono essere modificate per ottenere anche cereali integrali. Preparare muffin con crusca e farina di grano può essere un ottimo modo per consumare una colazione integrale da mangiare in viaggio. Allo stesso modo, la farina di grano può essere sostituita nelle ricette per cialde e frittelle e anche la frutta fresca è un ottimo condimento qui. I pane integrali, fatti in casa o acquistati in negozio, possono essere tostati per una colazione semplice e veloce e condimenti come formaggio, salsa, uova o persino burro di arachidi possono essere aggiunti per dare una spinta alle proteine ??e renderli ancora più sazianti . Con un po ‘di sforzo, è possibile consumare una sana colazione integrale ogni giorno.