Il benessere fisico ed emotivo di una donna è fondamentale durante la gravidanza. Tutto ciò che fa una donna influisce sulla salute del suo bambino. Le future mamme possono aumentare le probabilità di una gravidanza sana seguendo alcuni suggerimenti sensati. Questi includono mangiare pasti ben bilanciati, assumere vitamine prenatali, bere molta acqua, fare esercizio fisico, dormire a sufficienza ed evitare lo stress.
Durante la gravidanza, ciò che una donna mangia, mangia anche il suo bambino. Rifornire la dispensa e il frigorifero di cibi ricchi di sostanze nutritive aiuterà a garantire che la futura mamma assuma abbastanza vitamina B6, B12, ferro, calcio e acido folico, essenziali per una gravidanza sana. Banane, cereali integrali, patate dolci e spinaci sono tutti alimenti ricchi di sostanze nutritive. Anche le vitamine prenatali sono importanti da assumere durante la gravidanza in quanto forniscono acido folico extra e altri nutrienti che possono aiutare a prevenire i difetti alla nascita.
Mangiare in modo sano è importante, ma cedere alle voglie di tanto in tanto aiuterà a mantenere la futura mamma di buon umore. A volte le voglie sono il risultato del corpo che dice alla donna che le manca una certa sostanza nutritiva. Tuttavia, non tutte le voglie sono legate a una carenza. La maggior parte sono innocui e non ostacoleranno una gravidanza sana.
I medici dicono che l’esercizio fisico è una buona idea per la maggior parte delle donne incinte. Una routine di esercizi quotidiani di 30 minuti può aiutare a ridurre il mal di schiena e la stitichezza associati alla gravidanza. Altri benefici includono il miglioramento del sonno, della postura e dell’umore. Le donne incinte che si allenano sono spesso in grado di affrontare meglio il dolore del travaglio. Camminare, yoga, nuoto e aerobica a basso impatto sono opzioni sicure per una gravidanza sana.
Continuare a muoversi può essere utile, ma le donne devono conoscere i segni di uno sforzo eccessivo per avere una gravidanza sana. Rimanere occupati aiuta a calmare i nervi, ma esagerare può influire negativamente sul bambino. Difficoltà respiratorie, vertigini e battito cardiaco elevato sono segni di sforzi eccessivi. Le donne che sperimentano questi segni di esaurimento dovrebbero ascoltare i loro corpi e riposarsi un po’.
Dormire otto o nove ore a notte è importante per una gravidanza sana. L’affaticamento è un sintomo comune della gravidanza per le donne nel primo trimestre. Il secondo trimestre può essere migliore, ma l’affaticamento di solito ritorna nel terzo trimestre. Se otto o nove ore di sonno sembrano impossibili a causa di viaggi extra in bagno o bruciore di stomaco, fare più sonnellini durante il giorno può essere d’aiuto.
Sebbene nove mesi possano sembrare un’eternità per alcune future mamme, il tempo consente a una donna di prepararsi per il suo nuovo ruolo. Questa fase di preparazione può aiutare le donne a ridurre lo stress e l’ansia. Lo stress costante può causare un indebolimento del sistema immunitario per la madre, travaglio pretermine e basso peso alla nascita per il bambino. Si consiglia alle donne incinte di fare ogni sforzo per rilassarsi, che si tratti di un massaggio prenatale o di passare un po’ di tempo da sole.