I migliori esercizi per l’allenamento di arrampicata su roccia sono esercizi che aiutano ad aumentare la forza, la resistenza e la flessibilità, mirando anche ai gruppi muscolari che sono fondamentali per questo sport. È molto importante per gli scalatori avere abbastanza forza per spingere i loro corpi su per la parete di una montagna, collina o scogliera. Devono anche avere la resistenza per completare la salita in sicurezza e con successo. Poiché l’arrampicata su roccia comporta l’estensione delle braccia e delle gambe per trovare tacche per le dita delle mani e dei piedi, è anche importante che l’allenamento di arrampicata su roccia comporti una grande quantità di allenamento per la flessibilità. Infine, è importante allenare alcuni gruppi muscolari del corpo come i muscoli delle mani, che devono essere abbastanza forti in modo che l’arrampicatore possa afferrare saldamente tacche e buchi nella parete rocciosa mentre sta arrampicando.
L’allenamento con i pesi e l’allenamento di resistenza sono due ottimi modi per aumentare la forza. L’arrampicata su roccia è uno sport che coinvolge un gran numero di gruppi muscolari del corpo. Come parte dell’allenamento di arrampicata su roccia, ha senso esercitare il maggior numero possibile di gruppi muscolari. La parte superiore del corpo è sicuramente una parte importante dell’arrampicata su roccia, quindi esercizi come pettorali, flessioni, overhead press e front raise sono tutti buoni esercizi da eseguire. Ma assicurati anche di includere esercizi per i muscoli addominali e le gambe, come crunch, affondi, squat e sollevamenti di polpacci come parte di una routine di allenamento per l’arrampicata su roccia.
Ci sono diversi modi in cui uno scalatore può aumentare la resistenza e aumentare la flessibilità come parte di una routine di allenamento di arrampicata su roccia. Utilizzando metodi come l’allenamento a intervalli e l’allenamento a ripetizione, uno scalatore può utilizzare esercizi come la corsa per aumentare la resistenza. È importante allungare prima e dopo gli esercizi per riscaldare i muscoli e rinfrescarsi, rispettivamente. Non solo è una buona pratica per mantenere il corpo in buona forma, ma può anche aiutare ad aumentare la flessibilità. Pratiche come lo yoga e il pilates possono anche aiutare a migliorare la flessibilità.
Chin up e dead lift sono buoni esercizi per migliorare la forza di presa. Ci sono anche pezzi specializzati di attrezzature per esercizi manuali che sono destinati ad essere utilizzati per migliorare la forza di presa. Questi pezzi di attrezzatura possono essere trovati in molti negozi che vendono attrezzature per il fitness.