Ci sono molte opinioni diverse quando si tratta del modo migliore per fare sit up. Mentre alcuni esperti di fitness credono che i sit up standard creeranno i migliori risultati, altri credono che l’uso di attrezzature speciali per esercizi sia il modo ideale per ottenere muscoli addominali forti. Anche se ci sono molti diversi prodotti per addominali sul mercato, la maggior parte degli esperti di fitness concorda sul fatto che il modo migliore per stringere i muscoli addominali è con una serie di crunch di base.
Mettere la schiena dritta contro il pavimento, piegare le ginocchia e sedersi finché i muscoli addominali non si sono contratti è un modo efficace per creare muscoli addominali forti. La maggior parte delle persone dovrebbe essere in grado di eseguire da dieci a quindici crunch regolari, anche se questo numero può essere aumentato man mano che una persona diventa più forte. Alla fine, fare una pausa tra ogni seduta creerà una routine più impegnativa.
Sebbene eseguire i sit up di base non sia difficile, è importante ricordare che la testa e il collo devono essere sempre sostenuti. Questo può essere ottenuto mettendo le mani dietro l’area del collo, facendo attenzione a non tirare il collo, mentre si esegue un crunch di base. Allo stesso modo, è essenziale che i piedi rimangano direttamente sul pavimento durante qualsiasi sessione di sit up.
Oltre a eseguire i crunch tradizionali nel modo corretto, la dieta di una persona è anche una parte essenziale per ottenere un “six pack” desiderato. Mentre sit up e crunch possono stringere efficacemente i muscoli addominali, questi esercizi non elimineranno il grasso dello stomaco. Quando il grasso dello stomaco copre l’area addominale, i muscoli addominali non possono essere visti.
Il numero di giorni alla settimana in cui una persona può passare attraverso una routine di sit up è discutibile. Mentre alcuni esperti di fitness sostengono che una routine di sit up può essere eseguita ogni giorno, altri non credono che ciò sia vero. Il modo migliore per determinare la frequenza con cui si può completare una routine di sit up è iniziare con tre giorni alla settimana.
Se tre giorni alla settimana non sembrano sufficienti, potrebbe essere possibile aumentare il numero di addominali a settimana. La cosa importante da ricordare è non mettere a dura prova il collo e cercare di evitare eventuali lesioni causate da troppi sit up. I sit up sono un ottimo modo per rafforzare i muscoli addominali se eseguiti con attenzione e correttamente.