I multivitaminici sono integratori che aiutano a fornire nutrimento per il corpo. Possono aiutare a potenziare una dieta carente dal punto di vista nutrizionale o fornire nutrienti extra a persone con determinate carenze vitaminiche. È importante prestare molta attenzione ai reali benefici dei multivitaminici in contrasto con le affermazioni a volte esagerate dei produttori di vitamine. Mentre i potenziali benefici dei multivitaminici possono certamente aiutare a migliorare la salute, di solito non possono compensare abitudini alimentari estremamente povere o servire come panacea per problemi di salute.
I benefici dei multivitaminici dipendono in gran parte dal tipo di vitamina assunto. Esistono formule multivitaminiche per persone di tutte le età, solo per uomini o solo donne, o anche per le future mamme. La scelta del multivitaminico giusto può dipendere dall’assunzione personale di vitamine, che a sua volta dipende dalla dieta. Per le persone che seguono una dieta sana ed equilibrata, un multivitaminico potrebbe non essere necessario o addirittura fornire una quantità pericolosamente eccessiva di determinati nutrienti.
Per vegetariani e vegani, i benefici dei multivitaminici possono essere numerosi. Sebbene ci siano molte fonti non di carne di proteine, vitamine e minerali, alcune di queste potrebbero richiedere molto tempo per la preparazione o difficili da trovare in un normale negozio di alimentari o in un ristorante. L’assunzione giornaliera di un multivitaminico può aiutare a fornire ferro, selenio, magnesio e diverse vitamine che potrebbero essere più difficili da ottenere per vegetariani e vegani attraverso una dieta regolare. Assicurati di scegliere una formula vegetariana, tuttavia, poiché molti multivitaminici contengono proteine animali.
Le donne incinte possono spesso trarre alcuni benefici dai multivitaminici che sono stati formulati specificamente per la loro condizione. Calcio, acido folico e vitamina A sono spesso gli ingredienti principali delle vitamine prenatali. Le donne che hanno le mestruazioni a volte possono beneficiare di multivitaminici con ferro extra, poiché le mestruazioni esauriscono le riserve naturali di ferro del corpo. Alle donne anziane vengono spesso prescritte vitamine che contengono calcio e vitamina D extra, per promuovere la densità ossea.
Gli atleti regolari possono trarre beneficio dai multivitaminici in alcuni casi. Alcuni studi dimostrano che alcune vitamine e minerali aiutano con la riparazione muscolare, il che significa che un buon apporto di vitamine può aiutare il corpo a riprendersi dagli allenamenti e persino dagli infortuni più velocemente. Alcuni multivitaminici per l’allenamento con i pesi contengono anche una forte dose di proteine, per aiutare a costruire i muscoli più velocemente.
È molto importante notare che i multivitaminici non sostituiscono una dieta sana. Vivere con patatine, cheeseburger e soda può essere estremamente dannoso per la salute anche con l’uso regolare di multivitaminici. Seguire una dieta variata che contenga molta verdura fresca, frutta, cereali integrali e proteine è il modo più frequentemente consigliato per garantire un adeguato apporto di vitamine all’organismo. L’assunzione di multivitaminici può aiutare a mantenere alti i livelli nutrizionali, ma solo se usati come supplemento a una dieta già abbastanza sana.