L’iperpronazione si verifica quando un corridore spinge con il peso del corpo principalmente sull’alluce e sul secondo dito. Quando si sta in piedi dritti, le caviglie avranno la tendenza ad abbassarsi verso l’interno e gli archi del piede potrebbero anche diventare meno pronunciati. Correre con l’iperpronazione può diventare doloroso e inefficiente, ma un corridore può compiere diversi passi per alleviare il dolore, migliorare la propria andatura e ottenere il massimo dalla corsa. È una buona idea recarsi da un allenatore professionista che può dare consigli accurati per correre con iperpronazione; lui o lei potrebbe anche essere in grado di fare un’analisi dell’andatura.
Questa analisi dell’andatura generalmente assume la forma di diversi test che mostreranno come si muove il piede del corridore durante la falcata. L’allenatore o l’analista professionista sarà quindi in grado di elaborare un piano per la corsa con iperpronazione che preverrà il dolore e contribuirà a rendere più efficace l’andatura della corsa. Ciò può significare utilizzare plantari specificamente progettati per quel corridore o semplicemente utilizzare calzature più di supporto. In alcuni casi, correre con iperpronazione può comportare il riaddestramento del piede a muoversi in modo diverso per aiutare a prevenire lesioni o dolore cronico.
Rafforzare i muscoli del piede e della parte inferiore delle gambe aiuterà anche a migliorare la corsa con l’iperpronazione. A volte il dolore associato all’iperpronazione ha meno a che fare con la condizione stessa e più con la mancanza di condizionamento dei muscoli del piede o della parte inferiore delle gambe. Attenersi a un regolare regime di allenamento della forza e fare stretching regolarmente può fare molto per preparare i muscoli allo sforzo della corsa, e tali programmi di esercizi possono anche aiutare a prevenire gli infortuni; i muscoli forti e agili hanno molte meno probabilità di ferirsi rispetto ai muscoli deboli che non vengono usati spesso.
Naturalmente, se si avverte dolore frequente o cronico durante la corsa, è meglio interrompere del tutto l’attività per consentire ai muscoli e agli altri tessuti molli di guarire e sviluppare un piano per affrontare il dolore. Continuare a correre mentre si avverte un tale dolore può peggiorare la condizione e persino portare ad altre lesioni in tutto il piede e le gambe. È meglio consultare un professionista per elaborare un piano per la corsa con l’iperpronazione; nel frattempo si può fare uno stretching leggero e si dovrebbe concedere un riposo adeguato per consentire a tutti i muscoli e i tessuti di guarire. Inizia nuove routine di corsa per prevenire uno shock eccessivo ai muscoli e ai tessuti del piede.