Molte persone credono che lo yoga sia un modo per migliorare la salute, l’equilibrio e la flessibilità, oltre ad aumentare la consapevolezza quotidiana. Le persone al giorno d’oggi possono portare stress, preoccupazioni e squilibri nel corpo. Le posizioni yoga, o asana in sanscrito, aiutano a rilasciare la tensione e a coltivare l’equilibrio fisico, che può migliorare l’equilibrio spirituale ed emotivo. Una delle posizioni in piedi più conosciute è la posa dell’albero yoga, o Vrksasana. Questa posa comporta l’equilibrio su una gamba con le mani che si toccano sopra la testa.
La posizione dell’albero in piedi può funzionare su due livelli: equilibrio e allungamento. Il praticante di yoga in genere inizia in Tadasana, la posa della montagna, quindi piega la gamba destra verso l’alto e verso l’esterno e preme il piede destro nella parte superiore dell’interno coscia sinistro. Quindi le braccia si estendono ai lati e sopra la testa e i palmi si uniscono mantenendo i gomiti dritti. Le braccia estese danno al praticante la possibilità di estendere il tronco del corpo per ottenere il massimo allungamento. Questa posa viene in genere mantenuta per 30 secondi e poi ripetuta sull’altra gamba.
I praticanti di yoga principianti spesso hanno difficoltà a mantenere l’equilibrio nella posa dell’albero per lunghi periodi di tempo e talvolta usano un muro come supporto o posizionano il piede sinistro più in basso della parte superiore della coscia sulla gamba destra. Ai praticanti avanzati di solito viene insegnato a concentrarsi su diversi elementi nella posa, tra cui estendere le dita del piede in piedi, aprire l’anca sinistra, aprire il petto e tirare le scapole verso l’interno. Molte persone possono eseguire facilmente la posa da un lato ma hanno problemi dall’altro. Potrebbero essere necessari diversi anni di pratica yoga per padroneggiare completamente la posa dell’albero.
La posa dell’albero yoga è associata al chakra della radice nell’hatha yoga. Le posizioni yoga del chakra della radice usano tipicamente le gambe, i muscoli e i piedi, e si ritiene che questo chakra governi la sopravvivenza, la sicurezza, i problemi di sicurezza e gli impulsi primordiali. Alcune persone pensano che una persona abbia perso la connessione con l’energia terrestre se non riesce a eseguire con successo la posa dell’albero.
Ci sono molti benefici derivati dalla pratica della posa dell’albero, come un maggiore equilibrio e concentrazione. Alcune persone pensano che la posa possa rafforzare le cosce, le caviglie, i polpacci e la schiena, oltre a migliorare la flessibilità dei fianchi e della zona inguinale. La posa è talvolta raccomandata per i praticanti che hanno i piedi piatti o la sciatica, ma non è raccomandata per le persone con problemi cronici all’anca o al ginocchio. Prima di iniziare una pratica yoga regolare, qualsiasi problema di salute dovrebbe essere discusso con un medico.