Il mal di schiena durante il sonno può derivare da una varietà di problemi alla schiena. Un precedente infortunio, una cattiva postura, stare seduti per lunghi periodi di tempo durante il giorno e persino determinate posizioni del sonno possono causare dolore, che a sua volta può portare a problemi di sonno come l’insonnia. Mentre la posizione del sonno è una causa comune di mal di schiena, le attività durante il giorno sono più spesso la causa. Una persona può ottenere un po’ di sollievo cambiando la sua routine quotidiana e modificando le sue abitudini di sonno per sostenere meglio la colonna vertebrale.
La posizione in cui una persona dorme può portare a stress sui muscoli della parte bassa della schiena, soprattutto se la colonna vertebrale non è supportata nella sua posizione naturale. Sdraiarsi sullo stomaco può portare a un posizionamento anomalo della colonna vertebrale, che a sua volta metterà a dura prova i muscoli che circondano la colonna vertebrale. Ciò porterà a dolori lombari, anche se dormire a pancia in giù non è l’unica posizione in cui ciò è possibile. Quasi tutte le posizioni, infatti, possono causare dolore se il materasso su cui la persona dorme non è abbastanza di supporto per mantenere la colonna vertebrale in posizione o se il materasso è troppo rigido e non si flette abbastanza da consentire alla colonna vertebrale di curvarsi naturalmente.
Altre cause di dolore lombare durante il sonno non hanno nulla a che fare con la posizione in cui una persona dorme, sebbene la condizione possa essere esacerbata da essa. Le routine quotidiane, come stare seduti per lunghi periodi di tempo, possono causare debolezza muscolare nella parte bassa della schiena, che a sua volta può portare a compressione spinale. Le attività atletiche possono causare tensione ai muscoli lombari e lesioni persistenti o croniche possono causare dolore durante il sonno. Alcuni dolori alla schiena sono dovuti all’uso eccessivo dei muscoli durante l’attività fisica e una quantità sufficiente di riposo si prenderà cura del problema. Altri dolori sono causati da problemi più seri che potrebbero richiedere la consultazione di un medico per essere risolti.
Un modo per alleviare il dolore durante il sonno include la variazione della posizione del sonno durante la notte. Rimanere in una posizione, soprattutto se quella posizione supporta la parte bassa della schiena, può aiutare ad alleviare lo stress sui muscoli che sono sovraestesi. Posizionare un cuscino sotto le ginocchia mentre si dorme sulla schiena può anche aiutare ad alleviare il dolore aiutando a ottenere una posizione più ergonomica della colonna vertebrale. Può anche essere utile sperimentare con più o meno cuscini sotto la testa e le spalle.