Gli sbalzi d’umore possono essere causati da una serie di cose diverse, tra cui disturbi mentali, stress e ansia, cambiamenti ormonali o persino dal tipo di dieta che una persona segue. Malattie mentali come la depressione o il disturbo bipolare, tra le altre, sono cause comuni di sbalzi d’umore; tuttavia, anche altre malattie come i disturbi della tiroide possono causare cambiamenti di umore e irritabilità. Anche lo stress persistente a casa o sul posto di lavoro può causare cambiamenti nell’umore. Seguire una dieta povera con alti livelli di zucchero, caffeina o grassi saturi può anche causare depressione e problemi di umore, spesso a causa di picchi di zucchero nel sangue e cattiva alimentazione.
Per alcune persone, gli sbalzi d’umore possono essere abbastanza comuni. Se iniziano a verificarsi più regolarmente, è utile tentare di esaminare quando si verificano gli stati d’animo e se è possibile identificare uno schema. Questo può aiutare a prevenire le cause degli stati d’animo, se possibile, o può indicare se è qualcosa che dovrebbe essere affrontato da un medico o da uno psicologo. Se il malumore inizia a interferire con la vita quotidiana o rende difficile il funzionamento al lavoro, a scuola o nelle relazioni, è qualcosa che deve essere affrontato. Una causa medica sottostante potrebbe essere il colpevole, come depressione, disturbo bipolare o persino uno squilibrio ormonale; i farmaci possono essere molto efficaci nel trattamento di questi casi.
Le donne a volte sperimenteranno anche sbalzi d’umore come parte della sindrome premestruale (PMS) o durante la pre-menopausa o la menopausa. Alcuni scoprono che seguire la dieta e fare esercizio fisico può aiutare a frenare questi stati d’animo, oltre a ridurre lo stress, l’ansia o l’irritabilità. Altri lo sperimentano semplicemente ogni mese, poiché la sindrome premestruale è più grave per alcune donne rispetto ad altre. Le pillole anticoncezionali possono aiutare a regolare il ciclo e mitigare alcuni dei sintomi della sindrome premestruale o PMDD, che è più grave e può anche interferire con la vita quotidiana.
Occasionalmente, qualcosa di semplice come una cattiva alimentazione, la mancanza di esercizio fisico o il non dormire a sufficienza può essere causa di malumore. Le diete ricche di zuccheri, grassi o carboidrati semplici spesso causano frequenti picchi e cali dei livelli di zucchero nel sangue nel corpo, che possono causare rapidamente sbalzi d’umore. Anche dormire meno di sei-otto ore a notte è dannoso per l’umore generale e il livello di energia. Inoltre, l’esercizio fisico regolare aiuta a rilasciare endorfine nel cervello, che possono aiutare a migliorare e stabilizzare l’umore per ore.