Un disco dell’equilibrio è un’attrezzatura per il fitness spesso utilizzata per esercizi di rafforzamento del core e allenamento dell’equilibrio. Avere un nucleo forte e un buon equilibrio può aiutare a prevenire alcuni tipi di lesioni, soprattutto quando le persone invecchiano. Il moderno balance disc è una versione in qualche modo aggiornata del wobble board, o balance board, che molti sciatori e surfisti usano spesso come parte del loro allenamento di stabilità. I dischi hanno diversi potenziali usi oltre all’allenamento fitness. Ad esempio, molte persone li usano per migliorare la loro postura. Possono anche essere strumenti utili per i fisioterapisti.
La regione centrale del corpo umano è costituita dai muscoli dell’addome, del bacino e della parte bassa della schiena. Rafforzarli può migliorare l’equilibrio e la stabilità complessivi. Alcuni esercizi che possono essere eseguiti su un disco di equilibrio includono squat, flessioni ed esercizi addominali. Può essere utilizzato anche per altre attività di fitness, come il tai chi e lo yoga. Alcune persone affermano che usarne uno per l’allenamento di base può persino aiutare a migliorare il loro swing nel golf. Chi non ha esperienza con l’attrezzatura per l’equilibrio può ricevere consigli da un istruttore di fitness o da un’altra persona esperta che può dimostrare come usarla.
Ci si può sedere, stare in piedi o inginocchiarsi su un cuscino del disco dell’equilibrio. I professionisti medici raccomandano spesso il cuscino per le persone che siedono su una sedia per lunghi periodi, compresi gli anziani e gli impiegati. Molti esperti affermano che sedersi su un disco per l’equilibrio può migliorare la postura di una persona incoraggiandola a concentrarsi sul sedersi correttamente. Possono anche aiutare a prevenire potenziali lesioni aumentando la forza della parte bassa della schiena. Quando qualcuno ha subito un infortunio, un fisioterapista potrebbe utilizzare il disco per incorporare determinati esercizi di equilibrio o stabilità nella riabilitazione del paziente.
I dischi Balance sono disponibili in diversi stili e colori. Possono essere acquistati dove vengono vendute attrezzature sportive e articoli per il fitness, sia nei negozi al dettaglio che attraverso i commercianti online. Il disco medio misura circa 14 pollici (35.56 cm) di diametro ed è alto circa 3 pollici (7.62 cm). Sono disponibili anche quelli più grandi, che misurano circa 24 pollici (60.96 cm) di larghezza. Di solito sono fatti di plastica morbida e sono pieni d’aria. Molti sono lisci da un lato e strutturati dall’altro. I dischi sono portatili e possono essere utilizzati praticamente ovunque, ad esempio in un ambiente di fitness professionale o nel comfort della propria casa.