L’esercizio quotidiano è una componente estremamente importante di un programma di trattamento della spondilite anchilosante; l’esercizio fisico può aiutare a ridurre al minimo il dolore e aumentare la mobilità e la flessibilità. Alcuni dei migliori esercizi per la spondilite anchilosante sono movimenti delicati come lo yoga, l’aerobica in acqua e il tai chi. Forse gli esercizi di spondilite anchilosante più importanti sono per migliorare la postura e rafforzare i muscoli che aiutano nella postura, come il tentativo di raddrizzare la schiena sdraiandosi prono sul pavimento o appoggiando la schiena contro un muro. Anche gli allungamenti delicati che allungano i muscoli posteriori della coscia possono aiutare ad allentare una parte bassa della schiena stretta. Esercizi più faticosi per la spondilite anchilosante, come la corsa o il sollevamento pesi, possono essere utili ma dovrebbero essere tentati solo dopo aver consultato un medico.
Prima di iniziare un programma di esercizi, una persona con spondilite anchilosante dovrebbe consultare un medico per assicurarsi che l’esercizio sia sicuro. Gli esercizi per la spondilite anchilosante dovrebbero essere eseguiti quotidianamente, di solito in qualsiasi momento dopo che la rigidità mattutina si è attenuata. Se il dolore è abbastanza intenso da scoraggiare l’esercizio, una paziente può trarre beneficio da una discussione con il proprio medico. Spesso, un medico può aiutare suggerendo o prescrivendo antidolorifici per alleviare il dolore abbastanza da consentire un esercizio confortevole.
Poiché la spondilite anchilosante è una malattia progressiva che può provocare fusione ossea e curvatura permanente della colonna vertebrale, gli obiettivi degli esercizi per la spondilite anchilosante sono di gestire e rallentare la malattia, prevenire il dolore e alleviare i sintomi. La postura può essere permanentemente influenzata dalla possibile fusione di crescite eccessive dell’osso vertebrale. Per questo motivo, migliorare la postura è una parte molto importante di un regime di esercizio per la spondilite anchilosante.
Gli individui con spondilite anchilosante spesso scoprono che devono imparare a essere consapevoli della postura in ogni momento. Sdraiarsi prono può aiutare ad aumentare la consapevolezza di come si sente una schiena dritta e può anche alleviare la rigidità. Se la schiena non è completamente dritta, non dovrebbe essere forzata. L’esercizio dovrebbe essere spinto solo per quanto è comodo.
Se la mobilità ridotta è un fattore, una palla da ginnastica può essere utile e aggiungere supporto durante il movimento. Le palle per esercizi di grande diametro possono aiutare un atleta a rafforzare i muscoli centrali, che sono importanti per mantenere una schiena dritta. Se salire a terra per eseguire gli esercizi è troppo difficile, molti possono essere eseguiti su una sedia con lo schienale dritto. Alcuni esercizi possono essere eseguiti anche stando seduti sulla palla. Un fisioterapista può consigliare esercizi adeguati utilizzando la palla su base individuale.
Anche le dita dei piedi delicate, gli allungamenti del gatto e le torsioni della vita possono aiutare a sciogliere i muscoli della parte bassa della schiena. I cerchi delle spalle, l’inclinazione del mento e il piegare delicatamente il collo da un lato all’altro possono aiutare ad aumentare la flessibilità nella parte superiore della schiena, nelle spalle e nel collo. Tuttavia, i cerchi sul collo dovrebbero essere evitati. I movimenti dovrebbero essere lenti e controllati e mai a scatti, e le giunture fuse non dovrebbero mai essere forzate.