La maggior parte degli anziani richiede un regolare esercizio fisico per ridurre il dolore da artrite, rimanere indipendenti e prevenire malattie come il diabete e le malattie cardiache. Le persone anziane hanno corpi che potrebbero soccombere alle lesioni più spesso rispetto ai corpi più giovani, ma possono comunque incorporare allenamenti regolari per mantenere e migliorare la loro salute. I migliori esercizi per gli anziani includono attività di resistenza, esercizi di rafforzamento, esercizi di stretching ed esercizi di equilibrio.
Gli esercizi di resistenza per gli anziani aiutano a sviluppare la capacità di resistenza e a migliorare la salute del cuore e la circolazione. Alcune di queste attività includono camminare, andare in bicicletta e nuotare. Molte persone anziane preferiscono esercizi a basso impatto come l’aerobica in acqua, dove l’acqua fornisce resistenza senza il rischio di lesioni o cadute. La chiave principale è aumentare la frequenza cardiaca e la respirazione per lunghi periodi di tempo. Alcune persone potrebbero realizzare questo esercizio attraverso le faccende domestiche come passare l’aspirapolvere o rastrellare le foglie.
La maggior parte delle persone perde massa muscolare e tono muscolare con l’età e gli esercizi di rafforzamento per gli anziani potrebbero prevenire o ritardare questa condizione. Mantenere e costruire i muscoli può anche aiutare ad aumentare il metabolismo di una persona, prevenendo un eccessivo aumento di peso e problemi di zucchero nel sangue. Alcuni esercizi di allenamento della forza possono essere eseguiti dalla posizione seduta utilizzando pesi leggeri. Ci sono diversi video di esercizi per anziani che si concentrano sui metodi di rafforzamento.
Gli esercizi di stretching per gli anziani sono importanti perché mantengono il corpo flessibile e agile. Possono anche facilitare il movimento, il che consente a un anziano di vivere una vita indipendente e attiva. Gli esercizi di stretching dovrebbero essere eseguiti prima di altri tipi di esercizi per prevenire strappi e cadute. Alcune persone anziane praticano lo yoga per questo tipo di esercizio.
Molte persone anziane hanno problemi di equilibrio e le cadute sono una delle principali cause di anche rotte e altre fratture. Un modo per prevenire questi tipi di lesioni è attraverso esercizi di bilanciamento per gli anziani. Questo tipo di pratica in genere costruisce i muscoli delle gambe e i muscoli del gruppo centrale che si sono deteriorati con l’età. Un esempio di esercizio di bilanciamento è un sollevamento della gamba laterale eseguito mentre si utilizza una sedia o un tavolo per l’equilibrio.
Ci sono molti benefici degli esercizi per gli anziani. Molti anziani riferiscono una migliore qualità del sonno e perdita di peso. Altri apprezzano l’interazione sociale di lezioni o gruppi di fitness. Gli esercizi per gli anziani possono prevenire il morbo di Alzheimer, la demenza e la depressione, perché l’esercizio rilascia endorfine e potrebbe migliorare la funzionalità cerebrale. Alcune persone credono che prevenga l’usura delle articolazioni e crei l’immunità ai virus e alle infezioni comuni.
Prima di iniziare un regime di esercizi per anziani, gli anziani dovrebbero ricevere un controllo completo dai loro medici per assicurarsi che evitino rischi per la salute. Tutti i tipi di esercizi dovrebbero iniziare lentamente e aumentare gradualmente una volta stabilita la resistenza. Gli allungamenti e gli esercizi di riscaldamento non dovrebbero essere trascurati e le persone anziane dovrebbero assicurarsi di essere idratate prima, durante e dopo un allenamento.