Per migliorare il gioco di gambe e il movimento laterale durante le attività sportive, gli esercizi della scala di agilità dovrebbero essere aggiunti a qualsiasi routine di allenamento. Gli esercizi della scala di agilità vengono eseguiti facendosi strada rapidamente e senza intoppi attraverso una serie di ostacoli; questi ostacoli possono essere coni, oppure possono essere una vera e propria scala posta a terra. Quando si eseguono esercizi di scala di agilità, l’atleta dovrebbe ricordare che l’agilità e la scorrevolezza attraverso gli ostacoli sono più importanti della velocità o del lavoro muscolare fino a quando non sono stanchi. Altri esercizi di costruzione muscolare possono essere combinati con esercizi di agilità, ma gli esercizi di agilità stessi hanno lo scopo di migliorare il lavoro di gambe, il movimento laterale e la reazione muscolare a contrazione rapida.
Il trapano a campana è uno degli esercizi più basilari della scala di agilità che lavora i muscoli a contrazione rapida e migliora la coordinazione. I muscoli a contrazione rapida sono piccole fibre muscolari responsabili di movimenti rapidi e agili. Per eseguire un esercizio a campana, la scala deve essere posizionata di fronte all’atleta. Lui o lei correrà leggermente verso il primo piolo della scala, quindi salterà tra il primo e il secondo piolo, atterrando su entrambi i piedi. Quindi lui o lei procederà allo spazio tra il secondo e il terzo piolo, atterrando con il piede giusto. Successivamente, l’atleta salterà allo spazio successivo e atterrerà su entrambi i piedi, quindi al successivo spazio, atterrando solo sul piede sinistro. Il trapano viene continuato in questo modo fino alla fine della scala.
L’esercizio dei piedi laterali è uno degli esercizi di scala di agilità più impegnativi e richiede molta più coordinazione e agilità per essere completato. L’atleta inizierà con la scala a terra di fronte a sé e salterà in avanti nel primo spazio tra i pioli. Immediatamente dopo l’atterraggio, l’atleta salterà a destra e atterrerà su entrambi i piedi fuori dalla scala. Successivamente, salterà di nuovo nello spazio successivo, atterrando su entrambi i piedi, seguito da un successivo salto fuori dalla scala a sinistra. L’atleta ripeterà questa operazione fino a raggiungere la fine della scala.
Il trapano dentro e fuori è una versione avanzata degli esercizi della scala di agilità. L’atleta inizierà con la scala davanti a sé e salterà nello spazio tra i primi due pioli, atterrando su entrambi i piedi. Il prossimo salto in avanti richiederà che l’atleta mandi il piede sinistro fuori dalla scala a sinistra e il piede destro fuori dalla scala a destra. L’atleta dovrebbe atterrare saldamente su entrambi i piedi prima di saltare in avanti e atterrare nello spazio successivo con entrambi i piedi uniti.