Gli integratori di boro sono pillole contenenti il boro minerale traccia che le persone possono assumere per aumentare la quantità di boro nella loro dieta. Le piante sono una fonte naturale di boro, in particolare frutta e verdura, ma il minerale è presente solo in piccole quantità. Le persone prendono questi integratori per una serie di motivi, come il trattamento dell’osteoporosi e come aiuto per il body building, sebbene l’efficacia sia ancora oggetto di ricerca. Gli integratori sono generalmente considerati sicuri per adulti e bambini, purché la quantità totale di boro consumata al giorno sia entro i limiti tollerabili. In alcuni casi, l’assunzione degli integratori potrebbe non essere sicura, ad esempio se si ha una malattia renale o alcuni tipi di cancro.
Le funzioni principali degli integratori di boro sono di aiutare l’assorbimento di calcio, magnesio e fosforo nel corpo. Poiché consente l’assorbimento di più di questi nutrienti, il boro può essere utile per costruire ossa più forti. Può anche aumentare leggermente i livelli di estrogeni e testosterone.
Molte persone prendono integratori di boro per curare l’osteoporosi, perché il minerale può aiutare a rafforzare le ossa. La ricerca indica che non ci sono prove sufficienti per dimostrare l’efficacia del boro per questo tipo di trattamento. Tuttavia, suggerisce che gli integratori potrebbero ridurre i sintomi dell’osteoporosi in alcune persone.
Un altro motivo per cui le persone assumono integratori di boro è quello di aiutare con il body building. Si ritiene che l’aumento del testosterone dal boro possa aiutare a costruire i muscoli. Gli studi dimostrano, tuttavia, che gli integratori sono inefficaci in questo senso perché l’aumento del testosterone non è sufficiente per fare molta differenza per la costruzione dei muscoli. Inoltre, la ricerca ha scoperto che questi integratori non migliorano necessariamente la funzione cerebrale e le capacità motorie muscolari, anche se potrebbero essere necessari ulteriori studi per risultati conclusivi.
Un uso per gli integratori di boro che si è dimostrato efficace è per coloro che hanno una carenza di boro dal non consumare quantità adeguate del minerale. L’assunzione di un supplemento giornaliero può aumentare i livelli di boro, anche se attualmente non esiste una quantità giornaliera raccomandata. Una carenza di boro potrebbe influenzare i livelli di ormoni e vitamine, le funzioni cerebrali e possibilmente indebolire le ossa.
In generale, gli integratori di boro sono considerati sicuri per adulti e bambini. Sono anche sicuri durante la gravidanza purché la quantità consumata rientri nei limiti tollerabili. Al contrario, l’acido borico, che è diverso dai tipici integratori di boro, non è sicuro durante la gravidanza in quanto può causare difetti alla nascita.
Ci sono alcuni casi in cui potrebbe non essere sicuro per una persona assumere integratori di boro. Se uno ha problemi ai reni come una malattia renale, i reni potrebbero avere difficoltà a elaborare il boro in più. Inoltre, quelli con determinati tipi di cancro che sono influenzati negativamente da un aumento di estrogeni, come il cancro al seno o il cancro ovarico, non dovrebbero assumere questi integratori. Inoltre, se si stanno già assumendo integratori di estrogeni, aumentare l’assunzione di boro potrebbe causare livelli di estrogeni troppo alti.
Per gli adulti, il limite per il consumo di boro è di 20 mg al giorno. Per i bambini i limiti variano in base all’età. Quelli di età compresa tra 14 e 18 anni hanno un limite di 17 mg al giorno e quelli tra i 9 ei 13 anni possono avere un totale di 11 mg al giorno. I bambini più piccoli di età compresa tra 4 e 8 anni non dovrebbero assumere più di 6 mg al giorno e i bambini tra 1 e 3 anni hanno un limite di 3 mg. Non esiste un limite tollerabile stabilito per i bambini di età inferiore a 1 anno.