Gli esercizi di Tae Bo sono progettati per insegnare alle persone un metodo di comunicazione con il proprio corpo combinando vari elementi di esercizio di diversi discepoli per creare un allenamento generale che giova al corpo e allo spirito. Utilizzando arti marziali come il tae kwan do per l’autoconsapevolezza e il controllo, la bellezza della danza e lo sviluppo della forza attraverso la boxe, questo tipo di esercizio fornisce un allenamento a tutto tondo. Gli elementi di danza di un allenamento Tae Bo potrebbero includere vari generi, come il balletto o l’hip hop.
Sviluppato dal campione di arti marziali Billy Banks, Tae Bo è stato progettato per fornire esercizi cardiovascolari e aerobici. L’uso di pesi a mano migliora la costruzione della forza e i benefici cardiovascolari. Le mosse sono semplici e flessibili, rendendole facili da seguire per i partecipanti. Ad esempio, l’altezza dei calci eseguiti dagli individui è al proprio livello di comfort, che potrebbe migliorare con una pratica costante.
Pugni e calci sono esercizi di base di Tae Bo incorporati dalla boxe e dalle arti marziali. I partecipanti praticano mosse di autodifesa mentre rafforzano il loro corpo e sviluppano abilità di velocità ed equilibrio. Anche le mosse di esercizio derivate dalla boxe forniscono sollievo dallo stress. Un altro esercizio basato sulla boxe è il jumping jack/jab, in cui il partecipante esegue un jumping jack standard con le mani a pugni chiusi mentre esegue un jab verso i lati opposti del corpo mentre le braccia scendono. Questo aiuta a sviluppare la coordinazione, rafforza le braccia e le gambe e fornisce benefici aerobici e cardio mentre il corpo costruisce la resistenza.
Gli allenamenti di Tae Bo includono movimenti di base per lavorare l’area addominale, come torsioni, scricchiolii e movimenti di rotazione. La combinazione di queste azioni fa lavorare il nucleo del corpo con conseguente muscoli addominali più piatti e una parte centrale più forte e più attraente. Oltre agli esercizi eseguiti in piedi, l’esecuzione di crunch aggiunge un allenamento a terra alla routine di esercizi Tae Bo. Questi movimenti lavorano tutte le parti della regione addominale, compresi gli obliqui, i muscoli addominali superiori e inferiori e la schiena.
Gli esercizi di Tae Bo includono sempre lo stretching, in particolare all’inizio dell’allenamento. Questo aiuta a prevenire che i partecipanti si feriscano mentre procedono attraverso la routine. Lo stretching offre agli utenti l’ulteriore vantaggio di migliorare la flessibilità del proprio corpo.
Sebbene le mosse di Tae Bo siano semplici da seguire ed eseguire, si combinano per creare un allenamento serio. Sono progettati per aumentare la forza, perdere grasso e bruciare calorie mentre aiutano il corpo e la mente a comunicare. L’esecuzione di Tae Bo aiuta anche le persone a costruire la fiducia mentre imparano gradualmente a migliorare le proprie prestazioni e a godere di un corpo più solido e in forma.